こんにちは！
”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。
夏は気温や湿度が高く、気づかないうちに大量の汗をかいています。
「水分補給は喉が渇いてから」という方も多いですが、その時点ですでに軽い脱水状態になっていることも少なくありません。
特にダイエットやボディメイクを頑張る女性にとって、水分不足はトレーニング効果を下げる原因になります。
脱水が身体に与える影響
パフォーマンスが低下する
体内の水分が不足すると血液量が減少し、筋肉へ酸素や栄養が届きにくくなります。
その結果、いつもより疲れやすくなったり、扱える重量が落ちたりして、トレーニングの質が低下してしまいます。
その結果、いつもより疲れやすくなったり、扱える重量が落ちたりして、トレーニングの質が低下してしまいます。
脂肪燃焼の効率が落ちる
体内のさまざまな代謝には水分が欠かせません。
脱水状態では代謝がスムーズに働きにくくなり、運動効率の低下につながる可能性があります。
脱水状態では代謝がスムーズに働きにくくなり、運動効率の低下につながる可能性があります。
むくみやすくなる
「むくみたくないから水を控える」という方もいますが、実は逆効果です。
身体は水分不足を感じると、水分を溜め込もうと働くため、かえってむくみやすくなることがあります。
身体は水分不足を感じると、水分を溜め込もうと働くため、かえってむくみやすくなることがあります。
熱中症のリスクが高まる
夏場は体温調節が追いつかず、熱中症のリスクが高まります。
めまいや頭痛、吐き気、強い疲労感などの症状が出た場合は、すぐに運動を中止し、水分と電解質を補給しましょう。
めまいや頭痛、吐き気、強い疲労感などの症状が出た場合は、すぐに運動を中止し、水分と電解質を補給しましょう。
1日にどのくらい水分を摂ればいい？
一般的には、1日2〜2.5L程度を目安にするとよいでしょう。
ただし、夏場や運動習慣がある方は汗で多くの水分が失われるため、2.5〜3.5L程度必要になることもあります。
また、トレーニング中は15〜20分ごとに150〜250mLを目安に、こまめに補給するのがおすすめです。
1時間以上の運動や大量に汗をかく場合は、水だけでなくナトリウムなどの電解質を含むスポーツドリンクや経口補水液を取り入れると、脱水予防に役立ちます。
ただし、夏場や運動習慣がある方は汗で多くの水分が失われるため、2.5〜3.5L程度必要になることもあります。
また、トレーニング中は15〜20分ごとに150〜250mLを目安に、こまめに補給するのがおすすめです。
1時間以上の運動や大量に汗をかく場合は、水だけでなくナトリウムなどの電解質を含むスポーツドリンクや経口補水液を取り入れると、脱水予防に役立ちます。
水分摂取の目安
* 起床後：コップ1杯（約200〜300mL）
* 食事ごと：コップ1杯
* トレーニング前：300〜500mL
* トレーニング中：15〜20分ごとに150〜250mL
* トレーニング後：500mL程度を目安に補給
* 食事ごと：コップ1杯
* トレーニング前：300〜500mL
* トレーニング中：15〜20分ごとに150〜250mL
* トレーニング後：500mL程度を目安に補給
まとめ
夏のボディメイクでは、「トレーニング」「食事」に加えて「水分補給」も欠かせません。
十分な水分補給は、トレーニングの質や脂肪燃焼をサポートし、熱中症やむくみの予防にもつながります。
暑い季節こそ、喉が渇く前からこまめな水分補給を習慣にして、効率よく理想の身体を目指しましょう。
十分な水分補給は、トレーニングの質や脂肪燃焼をサポートし、熱中症やむくみの予防にもつながります。
暑い季節こそ、喉が渇く前からこまめな水分補給を習慣にして、効率よく理想の身体を目指しましょう。
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姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。
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