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【ダイエット】部分痩せはできる?

【ダイエット】部分痩せはできる?

こんにちは!

”福岡初”の完全個室通い放題パーソナルジム

CHRONICLE-japan(クロニクルジャパン)大阪心斎橋店トレーナーのシンティこと清水新太です!

今回は、ダイエットにおける部分痩せは可能か。

また、それをふまえておすすめのダイエット方法をお伝えしていきます。

随時、初回体験とパーソナルトレーニングの受付しております。
↓HPよりお問合せください↓

https://chronicle-japan.jp

1.部分痩せは不可能

結論からお伝えすると、部分痩せは不可能です。
残念ながら、ダイエットを進めていく上で特定の部位の脂肪を
優先的に落とすといった機能は人間の体には備わっていません。
過去の実体験や、あるいは周りの人に部分痩せに成功したという事例があったかもせれませんが、
それは全身の体脂肪が減った上で希望の部位が痩せたにすぎないと言わざるを得ないでしょう。
ただ、「二の腕を細くしたい!」「ぽっこりお腹を解消したい!」など
”部分痩せ”をしたい人が多くいるのも事実です。
まずは身体に脂肪がつくメカニズムを理解し、
目標のスタイル実現のための計画的なダイエット方法を考えていきましょう。

2.内臓脂肪と皮下脂肪

脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の二種類があります。
内臓脂肪とは腹腔内にある臓器の周りについている脂肪で、
身体のエネルギーが不足した際に素早くエネルギーとして変換される特徴を持った脂肪です。
対して皮下脂肪は下腹部・お尻・腰まわり・二の腕などの皮下につく脂肪で、
蓄積された皮下脂肪は一旦つくと落ちにくい特徴があります。
また、皮下脂肪は身体の末端から中心部に近いほど落ちにくく、
日常生活においてあまり動かさない
お腹周りの脂肪が落ちづらいのはそのためだと言えます。
脂肪は摂取した食事の余った栄養素から変換され体に蓄積し、
内臓脂肪→皮下脂肪の順につくようになっているので
ダイエットを進める場合も内臓脂肪→皮下脂肪の順に落ちていきます。
つまり、部分痩せは難しく継続的なダイエットで身体全体の脂肪を
燃焼していくことが痩せたい部位の脂肪を落とす唯一の方法と言えるでしょう。
じゃあ気になる部位を細くするには細くなるまでダイエットを続けるしかない?

3.筋トレで引き締める

より効率的に気になる部位にアプローチするのであれば、
ダイエット+”筋トレ”。
筋肉には瞬発的な力を発揮する速筋と継続的な力を発揮する遅筋があり、
特に速筋は年齢とともに衰えていきます。
筋肉は使われない状態が続くとやがてその形が崩れ、
所謂”たるんだ状態”になります。
二の腕などに脂肪がつきやすいのは日常生活において
上腕三頭筋(力こぶの裏の部分)があまり使われにくいからだと考えられます。
速筋は、ウォーキングや水泳などの有酸素運動ではなく無酸素運動である
筋トレで鍛えられる筋繊維ですので、
筋トレによって速筋を活性化させ”筋肉の形状を整える”ことがまず必要です。
つまり、筋トレで狙った部位を引き締め、
その上でダイエットを進めていくことで理想の体をより効率的に手に入れることができます。

4.まとめ

今回は部分痩せは可能なのかについてお話しさせていただきました。
理想の身体になるためにまず脂肪がつくメカニズムや引き締める必要性を理解し、
そして計画的なアプローチをすることが目標達成の鍵だと私は思います。
体脂肪を落とすための食事制限と有酸素運動、
気になる部位を引き締めるための筋トレでの
無酸素運動を上手に取り入れて確実に理想の身体に近づきましょう!
さらにダイエットの情報が知りたい方はダイエットについて
具体的に書いている記事もありますので是非そちらをご覧ください。

クロニクルジャパンは食事指導も行えますのでご相談ください。

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