まず結論からいうと、多くの方にはEAAの方が使いやすいケースが多いです。

BCAAは筋肉を作る材料の一部だけを含んでいるサプリです。

一方でEAAは筋肉を作るために必要な必須アミノ酸をまとめて摂ることができます。

家を建てるときに木材だけあっても完成しないように、筋肉も一部の材料だけでは十分とは言えません。

そのため最近ではBCAAよりもEAAを選ぶ人が増えています。

ただし、BCAAが意味がないというわけではありません。

トレーニング中の飲みやすさや味の好みなどで選ばれることもあります。

現場でよく感じるのが、EAAやBCAAを気にする前に食事が足りていないケースです。

朝ご飯を抜いていたり、1日のタンパク質量が不足していたりすると、どれだけ高価なサプリを飲んでも期待した結果につながりにくくなります。

実際に体が変わる方の多くは、

食事が整う→タンパク質が摂れる→必要に応じてサプリを使う

という順番です。

逆にサプリだけ増やしても体の変化が出にくいことは少なくありません。

EAAかBCAAかを悩む前に、まずは普段の食事を見直してみることも大切です。

もしこれから何か1つサプリを選ぶなら、まずはプロテインからで十分だと思います。

普段の食事でタンパク質が足りない方は意外と多く、プロテインだけでも改善できることがたくさんあります。

そのうえで、朝食を食べる時間がない、トレーニング前後の栄養補給を手軽にしたい、減量中で食事量が少ない、

こういった方はEAAを活用するのも選択肢です。

私自身も会員様には、まず食事とプロテインを優先してもらい、その後に必要に応じてEAAを提案することが多いです。

EAAとBCAAを比較した場合、多くの方にはEAAの方が使いやすいと言えます。

ただし、最も大切なのは普段の食事です。

どんなサプリも食事の代わりにはなりません。

まずはタンパク質をしっかり摂ること。
その上で不足を補う手段としてEAAやBCAAを活用するのがおすすめです。

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