こんにちは！
”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。
「脂質は太るからカットする」
これ、ダイエット初心者が一番やりがちな失敗です。
確かに脂質は1g＝9kcalと高カロリー。
でも脂質を減らしすぎると、体は逆に痩せにくくなります。
脂質はただの「太る栄養素」じゃなく、体を作る重要な材料です。
脂質の役割
脂質には主にこんな役割があります
① ホルモンの材料になる
脂質はテストステロンなどのホルモンを作る材料。
脂質を極端に減らすと、筋肉がつきにくくなったり、代謝が落ちたりします。
特に男性は「脂質カットしすぎ＝男としてのパワー低下」に直結します。
脂質を極端に減らすと、筋肉がつきにくくなったり、代謝が落ちたりします。
特に男性は「脂質カットしすぎ＝男としてのパワー低下」に直結します。
② 細胞膜を作る（体の土台）
体は細胞の集合体。
その細胞の膜は脂質でできています。
脂質不足＝体の土台が弱くなる。
その細胞の膜は脂質でできています。
脂質不足＝体の土台が弱くなる。
③ 脂溶性ビタミンの吸収に必要
ビタミンA・D・E・Kは脂溶性ビタミン。
脂質がないと吸収されにくいです。
つまり脂質を抜きすぎると、栄養を摂ってるつもりでも吸収できてないことが起きます。
脂質がないと吸収されにくいです。
つまり脂質を抜きすぎると、栄養を摂ってるつもりでも吸収できてないことが起きます。
脂質の種類で体は変わる
脂質は「全部悪」じゃない。
問題は脂質の質です。
問題は脂質の質です。
摂るべき脂質（良い脂質）
・不飽和脂肪酸
* オリーブオイル
* アボカド
* ナッツ
* 青魚（サバ、鮭、イワシ）
* えごま油、亜麻仁油
これらは血管やホルモンにも良く、減量中もむしろ必要。
* オリーブオイル
* アボカド
* ナッツ
* 青魚（サバ、鮭、イワシ）
* えごま油、亜麻仁油
これらは血管やホルモンにも良く、減量中もむしろ必要。
控えるべき脂質（太りやすい脂質）
・トランス脂肪酸
* 菓子パン
* 揚げ物
* スナック菓子
* マーガリン系
これは「脂肪になりやすい」より、体の炎症を増やすタイプ。
ダイエットの敵というより、健康の敵。
* 菓子パン
* 揚げ物
* スナック菓子
* マーガリン系
これは「脂肪になりやすい」より、体の炎症を増やすタイプ。
ダイエットの敵というより、健康の敵。
脂質は1日どれくらい必要？
目安としては
総摂取カロリーの20〜30％
これが基本ラインです。
例）1日2000kcalの場合
脂質は約55g前後が目安。
ダイエット中の最低ライン
最低でも40gくらいは確保したいです。
（それ以下になるとホルモン・肌・メンタルに影響が出やすい）
総摂取カロリーの20〜30％
これが基本ラインです。
例）1日2000kcalの場合
脂質は約55g前後が目安。
ダイエット中の最低ライン
最低でも40gくらいは確保したいです。
（それ以下になるとホルモン・肌・メンタルに影響が出やすい）
脂質を摂っても太らないコツ
脂質は「量とタイミング」が大事。
太りやすいパターン
* 揚げ物＋白米大盛り
* ラーメン＋チャーハン
* 菓子パン＋カフェラテ
脂質単体じゃなく、糖質とセットで爆発します。
* ラーメン＋チャーハン
* 菓子パン＋カフェラテ
脂質単体じゃなく、糖質とセットで爆発します。
痩せる人の摂り方
* 魚＋ご飯
* 卵＋野菜＋味噌汁
* ナッツ少量＋ヨーグルト
脂質を「必要な量だけ」入れて、余計な脂を削る。
これが正解。
* 卵＋野菜＋味噌汁
* ナッツ少量＋ヨーグルト
脂質を「必要な量だけ」入れて、余計な脂を削る。
これが正解。
脂質を上手く使うとダイエットは加速する
脂質を適量摂ると、
* 空腹が減る
* 間食が減る
* ホルモンが整う
* 筋肉が落ちにくい
* 肌の調子も整う
こういうメリットが出ます。
脂質は「敵」じゃなく、痩せるための武器。
* 空腹が減る
* 間食が減る
* ホルモンが整う
* 筋肉が落ちにくい
* 肌の調子も整う
こういうメリットが出ます。
脂質は「敵」じゃなく、痩せるための武器。
まとめ・ご案内
脂質は高カロリーだけど、カットしすぎると痩せない。
大事なのは
✅ 良い脂質を摂る
✅ 悪い脂質を減らす
✅ 量を管理する
これだけで体は変わります。
随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。
大事なのは
✅ 良い脂質を摂る
✅ 悪い脂質を減らす
✅ 量を管理する
これだけで体は変わります。
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