結論から言うと、適量であれば太る心配はほとんどありません。

体脂肪が増える原因は、果物を食べることではなく、消費カロリーより摂取カロリーが多くなることです。

果物だけを食べたから太るというわけではありません。

むしろ、お菓子やジュースを食べるくらいなら、果物を選んだ方が栄養価も高く満足感も得られます。

果物には糖質だけではなく、身体に必要な栄養素が豊富に含まれています。

・ビタミン

ビタミンCをはじめ、多くのビタミンが含まれており、疲労回復や免疫機能の維持、コラーゲンの生成などに役立ちます。

・カリウム

ダイエット中は塩分の摂取量が増えたり、水分バランスが乱れたりすることでむくみやすくなります。

カリウムは余分なナトリウムの排出をサポートし、むくみ対策にも役立ちます。

・食物繊維

果物には食物繊維が含まれているため、血糖値の急激な上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりする働きがあります。

満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎの予防にもつながります。

果物には果糖（フルクトース）が含まれています。

果糖は血糖値が急激に上がりにくい一方で、過剰に摂取すると肝臓で中性脂肪として蓄えられやすくなることが知られています。

つまり、

果物が悪いのではなく、「食べ過ぎ」が問題です。

ジュースやドライフルーツは短時間で大量の果糖を摂取しやすいため、特に注意が必要です。

おすすめなのは、水分や食物繊維が多く、比較的エネルギー量が控えめな果物です。

* キウイ
* ベリー類
* りんご
* オレンジ
* グレープフルーツ

一方で、

* バナナ
* ぶどう
* マンゴー
* ドライフルーツ

などは糖質量が比較的多いため、量を意識して食べることが大切です。

※糖質が多いから食べてはいけないという意味ではありません。

果物は、

* 朝食
* トレーニング前後
* お菓子の代わりの間食

として食べるのがおすすめです。

反対に、ジュースにして飲むと食物繊維が減ったり、一度にたくさん飲めてしまったりするため、できるだけそのまま食べることをおすすめします。

ダイエット中でも果物は我慢する必要はありません。

大切なのは、

* 食べ過ぎないこと
* ジュースよりそのまま食べること
* お菓子の代わりとして活用すること

この3つです。

果物は糖質だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維など健康維持やダイエットをサポートする栄養素が豊富に含まれています。

正しく取り入れれば、ダイエットの強い味方になります。