グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸です。

筋肉中にも多く蓄えられており、筋肉だけでなく、免疫細胞や腸の細胞のエネルギー源としても利用されています。

通常の生活では不足しにくい栄養素ですが、以下のような状況では体内のグルタミンが大きく消費されます。

* 高強度の筋力トレーニング
* 長時間の有酸素運動
* 減量・ダイエット
* 睡眠不足
* 強いストレス

「グルタミンを飲めば筋肉が大きくなる」というわけではありません。

現在の研究では、十分なたんぱく質を摂取している人では、グルタミン単独で筋肥大や筋力を大きく向上させる効果は限定的と考えられています。

そのため、

* 食事
* 十分なたんぱく質
* トレーニング
* 睡眠

これらがしっかりできていることが最優先です。

そのうえで、回復やコンディション維持を目的として取り入れるのがおすすめです。

一般的には1回5g程度を目安に、以下のタイミングで摂取されることが多いです。

* トレーニング後
* 就寝前
* 起床後
* 空腹時

特に減量中やトレーニング量が多い方は、継続して摂取するとコンディション管理に役立つでしょう。

グルタミンは、筋肉を直接大きくするサプリメントではありません。

しかし、

* リカバリーのサポート
* 免疫機能の維持
* 腸内環境のサポート
* 減量中のコンディション維持

といった面で、ハードにトレーニングを行う方にメリットが期待できます。

まずは食事・睡眠・トレーニングを整え、その上で必要に応じてグルタミンを活用し、より良いコンディションでトレーニングを続けていきましょう。

随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。