筋肉が運動するとき、身体は糖質などを利用してエネルギーを作ります。
運動強度が高くなると、エネルギーを素早く作るために解糖系が活発になり、その過程でピルビン酸から乳酸が生成されます。
つまり乳酸は、激しい運動をしたときに身体の中で自然に作られる代謝産物です。
「乳酸が出る＝身体に悪い」というわけではありません。

乳酸は筋肉にただ「溜まっていく」だけではありません。
運動中に作られた乳酸は血液などを通して他の組織へ運ばれ、再びエネルギー源として利用されます。
特に心臓や酸化能力の高い筋線維などでは、乳酸を利用してエネルギーを作ることができます。
そのため、乳酸は「疲労物質」というより、エネルギー代謝を支える重要な燃料の一つとも考えられています。

「乳酸が筋肉に残るから翌日に筋肉痛になる」というのも、現在では正しい説明ではありません。
運動によって生じた乳酸は、運動終了後に比較的早く処理されていきます。
一方、翌日や数日後に感じる筋肉痛は、普段行わない運動や強い運動によって筋肉に微細な損傷や炎症反応などが生じることが主な原因と考えられています。
そのため、乳酸＝筋肉痛の原因というわけではありません。

乳酸が増えること自体は、身体がエネルギーを作っている過程で起こる正常な反応です。
むしろ、運動を続けることで乳酸をエネルギーとして利用する能力が高まり、持久力の向上につながることもあります。
トレーニングでは「乳酸を溜めないこと」だけを目標にするのではなく、目的に合わせて適切な運動強度を設定することが重要です。

トレーニングでは、「きつければきついほど効果がある」というわけではありません。
クロニクルジャパンでは、お客様の体力や運動経験、目標に合わせて、筋力トレーニングや有酸素運動の強度を調整しています。
身体の仕組みを理解したうえで、無理なく継続できるトレーニングを行い、健康的な身体づくりをサポートいたします。

「運動するとすぐ疲れてしまう」「自分に合った運動強度がわからない」という方は、ぜひ無料体験へお越しください。身体の状態や目標に合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案いたします。

クロニクルジャパン
・黒崎店
・心斎橋店
・博多店
・天神店
・熊本店