1で紹介した６つの筋肉、梨状筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋の総称を深層外旋六筋といいます。

深層外旋六筋は、肩関節でいうローテーターカフであり、股関節のインナーマッスルと言われています。

深層外旋六筋は、骨盤と大腿骨を繋ぎ股関節を安定させる重要な役割があり、股関節を外旋させる筋肉です。

深層外旋六筋が弱ると、足の着地の際に膝が内側に入り(ニーイン・トゥーアウト)膝を痛める原因になります。

また、デスクワークによる長時間の座り過ぎによって、深層外旋六筋は硬くなりガニ股や腰痛の原因にもなってきます。

①股関節がしっかり固定されて良いパフォーマンスに繋がる

・深層外旋六筋の全ての筋肉が骨盤から始まり、大腿部に停止しています。
そのため大腿骨に繋がっている部分、大腿骨頭を骨盤にしっかり固定させています。
股関節が安定すると、歩行や階段、腿上げや足の踏ん張りなど日常動作が楽になります。


②膝痛が起こりにくい

・深層外旋六筋が弱くなると、片足での着地で膝が内に入る(ニーイン・トゥーアウト)になり、
膝を痛める原因になります。しかし、鍛えることによって安全な着地で膝関節の負担を抑え、
鵞足炎や変形性膝関節症など膝の怪我を予防することができます。


③良い姿勢を保てる

・深層凱旋六筋を鍛えることで、股関節を正しい位置にでき良い姿勢を保つことができます。

ブルガリアン・スクワット
①片足立ちになることで、梨状筋が活動します。
②しゃがむと、上双子筋と内閉鎖筋が活動します。
③さらに深くしゃがむと下双子筋、大腿方形筋が活動します。

膝痛、腰痛で悩んでいる方、ブルガリアンスクワットをしてみてはいかがでしょうか？