筋トレで脚が太くなったと感じる時、単純に筋肉が増えたというより、前ももや外ももばかり使っているケースは結構あります。

特に
・しゃがむ時に膝が前に出すぎる
・反り腰になっている
・お尻より脚に力が入りやすい

こういう状態だと、脚に負担が集中しやすくなります。

本来お尻に入れたい種目でも、フォームによっては前ももがメインで頑張ってしまうことがあります。

実際、トレーニング後に「お尻じゃなく前ももがパンパンです」
という方はかなり多いです。

筋トレ自体が悪いというより、どこを使っているかがかなり大事になってきます。

女性のお客様を見ていて感じるのは、真面目な方ほど脚で頑張りすぎていることです。

例えばスクワットでも
・深くしゃがもうとしすぎたり
・重さを無理に持ったり
・勢いで上げてしまったり

すると、お尻より先に脚が頑張る形になりやすいです。

特に普段から反り腰気味だったり、股関節がうまく使えていない方は、前ももに頼りやすい傾向があります。

あと、意外と多いのが疲労です。

疲れているとフォームを支えるのが難しくなって、強い筋肉ばかり使いやすくなります。

その結果、前ももや外ももばかり張ってしまうことがあります。

「筋トレしたら脚が太くなる気がする」という方でも、フォームや使い方を変えると印象がかなり変わることは多いです。

脚の張り感が気になる方は、まず重さを増やす前に、どこに効いているかを確認することが大事です。

特に女性の場合、いきなり高重量を持つより
・お尻に力が入る感覚
・股関節を使う感覚
・脚だけで押していない感覚

こういう部分を掴むだけでも変わりやすいです。

実際、フォームを少し修正しただけで、「前ももの張りが減った」、「お尻に入りやすくなった」

と言われることもかなりあります。

頑張ることも大事ですが、狙った場所を使えているかはもっと大事です。

筋トレは量だけではなく、体の使い方で見た目がかなり変わってきます。

女性が筋トレで脚ばかり太く感じる時は、単純に筋トレが悪いというわけではなく、脚優位の使い方になっていることがあります。

特に前ももや外ももばかり使っていると、脚の張り感につながりやすいです。

大事なのは、重さや回数だけではなく、どこを使えているか。

フォームや体の使い方が変わるだけで、脚の印象はかなり変わるケースもあります。

頑張っているのに脚ばかり気になる方は、一度フォームや姿勢から見直してみるのもおすすめです。


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