「甘いものを食べるのをやめよう。」そう思えば思うほど、頭の中がお菓子でいっぱいになることはありませんか？

実は、間食が増える背景には食事量が少なすぎたり、食事のバランスが偏っていたりすることがあります。

朝食を抜いていたり、昼食を軽く済ませすぎていたりすると、夕方や夜に強い空腹を感じやすくなります。
その状態では、お菓子に手が伸びるのも自然なことです。

間食を減らすためには、まず普段の食事で必要なエネルギーをしっかり摂れているかを見直すことも大切です。

トレーナーとしてお客様と話していると、「間食が悪いから全部やめました。」という方も少なくありません。
ですが、そのような方ほど、数日後に我慢の反動で甘いものをたくさん食べてしまい、「また失敗した」と落ち込んでしまうことがあります。

ダイエットは、一度も間食をしないことが成功ではありません。
むしろ、上手に付き合いながら続けられることのほうが大切です。

実際に、食事内容を整えたり、食べるタイミングを少し変えたりするだけで
自然と間食の量が減っていく方も多く見てきました。

間食をなくそうとする前に、まずは毎日の食事を振り返ってみてください。
朝・昼・夜をしっかり食べられているか。
水分は足りているか。
睡眠不足や疲れが続いていないか。

こうした生活習慣も、食欲には大きく関係しています。
そして、どうしても食べたい日があっても、必要以上に自分を責める必要はありません。

一回のお菓子よりも、その後に普段の生活へ戻れることのほうが、ずっと大切です。
少しずつ整えていけば、間食との付き合い方も変わってくるはずです。

間食がやめられない原因は、意志の弱さだけではないことが多くあります。

食事量や生活習慣、疲労など、さまざまな要素が重なっていることも少なくありません。

無理に我慢を続けるよりも、まずは毎日の食事や生活を整えること。
それが結果として、無理なく間食を減らす近道になるかもしれません。

食べたい気持ちを無理に抑え込むのではなく、なぜ間食が増えてしまうのかという原因を
一緒に考えながらサポートしています。
一人ひとりの生活リズムや食習慣に合わせて、無理なく続けられる食事の取り入れ方をご提案し
健康的なダイエットを目指しています。

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