代償動作とは、身体のある部分がうまく動かせないときに、別の筋肉や関節を使って動きを補うことです。
例えば、しゃがむ動作をするときに、本来は股関節を使いたいところを、腰や膝を必要以上に使って動作を成立させることがあります。
つまり、代償動作は必ずしも悪い働きではないということです。
身体が今できる範囲で動作を成立させようとする自然な働きとも言えます。

代償動作が起こる代表的な理由として、
①関節の可動域が足りない
②筋力や筋肉のコントロールが不足している
③身体のバランスや安定性が低下している
④痛みや違和感を避けている
⑤動作の癖が身についている
などがあります。

例えば、足首の可動域が足りない状態でスクワットをすると、身体はバランスをとるために上半身を前に倒したり、足の向きを変えたりすることがあります。

代償動作そのものが必ず怪我につながるわけではありませんが、同じ動作を繰り返す中で、特定の筋肉や関節に負担が集中してしまう場合があります。

まず必要なのは、「なぜその動きで代償動作が起こっているのか」を確認することが大切です。
その代償動作の原因に合わせてアプローチを変えていく必要があります。
そして、いきなり高重量のトレーニングをするのではなく、正しい動作でコントロールできる負荷から始めることもポイントです。

クロニクルジャパンでは、ただ決められた種目を行うのではなく、一人ひとりの身体の動きや姿勢を確認しながら、そのかたに合ったトレーニングメニューを提供しています。

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