筋肥大とは、筋肉のサイズを大きくすることです。
筋トレによって筋肉に刺激を与えると、筋タンパク質の合成が促され、適切な栄養や休養を確保することで筋肉が徐々に大きくなっていきます。
筋肉を大きくしたい場合は、筋肉に十分な刺激を与えながら、継続的に負荷を高めていくことが重要です。

筋力アップは、筋肉が発揮できる「力」を高めることです。
筋力は筋肉の大きさだけで決まるわけではありません。
脳や神経が筋肉をどれだけ効率よく動員できるか、身体をどのように連動させるかといった要素も大きく関係しています。
そのため、筋肉のサイズが大きくなっていなくても、トレーニングを続けることで扱える重量が伸びることがあります。

筋肥大と筋力アップは、それぞれ違う目的ですが、切り離して考える必要はありません。
筋肉が大きくなることで発揮できる力が高まりやすくなりますし、重い重量を扱うトレーニングによって筋肉に刺激が入ることもあります。
ただし、目的によってトレーニングの重量や回数、セット数などを調整することで、より効率よく狙った効果を得やすくなります。

筋肥大を目的とする場合、ある程度の負荷をかけ、筋肉に十分な刺激を与えることが大切です。
一般的には、6〜12回程度で限界に近づく重量がよく使われますが、これだけが筋肥大に適した範囲というわけではありません。
重要なのは重量そのものではなく、適切な負荷で筋肉を十分に刺激し、継続的にトレーニングすることです。

筋力アップを目的とする場合は、比較的高い重量を使い、正しいフォームで力を発揮する練習を行います。
特にスクワットやベンチプレスなど、複数の関節を使う種目では、筋肉の力だけでなく、身体全体を連動させる技術も重要になります。
ただ重い重量を持つだけではなく、「どのように力を出すか」を身につけることがポイントです。

初心者の場合、最初から「筋肥大か筋力アップか」を厳密に分ける必要はありません。
まずは正しいフォームを身につけ、無理のない重量でトレーニングを継続することが大切です。
トレーニングを続けていく中で、「身体を大きくしたい」「重い重量を扱えるようになりたい」「ダイエットしたい」など、自分の目的に合わせて負荷や回数を調整していきましょう。

筋肥大と筋力アップでは、目的やトレーニング方法に違いがあります。
クロニクルジャパンでは、お客様の目標や運動経験、体力などに合わせて、重量や回数、フォームを調整し、一人ひとりに合ったトレーニングメニューをご提案しています。
筋肉を大きくしたい方から、身体を引き締めたい方、筋力を高めたい方まで、それぞれの目的に合わせてサポートいたします。

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