こんにちは。
クロニクルジャパン博多店の藤塚です。
トレーニングをした翌日に筋肉痛がないと「ちゃんと効いてなかったのかな？」
「もっと追い込まないとダメなのかな？」
と不安になる方は多いです。
実際ジムでも「筋肉痛がこなかったので意味がなかったですか？」という質問をいただくことがあります。
結論から言うと、筋肉痛がないからといって必ずしも効果がなかったとは言えません。
今回はその理由についてお話しします。
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① 筋肉痛は効果そのものではない
筋肉痛は、運動によって筋肉に普段とは違う刺激が入ったときに起こりやすい反応の一つです。
そのため、筋肉痛があることと筋肉が成長していることは必ずしも同じではありません。
トレーニングに慣れてくると、以前ほど筋肉痛が出なくなる方も多いですがそれでも重量が伸びたり、回数が増えたりしているのであれば体はしっかり変化している可能性があります。
筋肉痛だけで成果を判断しないことが大切です。
そのため、筋肉痛があることと筋肉が成長していることは必ずしも同じではありません。
トレーニングに慣れてくると、以前ほど筋肉痛が出なくなる方も多いですがそれでも重量が伸びたり、回数が増えたりしているのであれば体はしっかり変化している可能性があります。
筋肉痛だけで成果を判断しないことが大切です。
② 成果が出ている人ほど筋肉痛にこだわらない
現場で見ていると、長くトレーニングを続けている方ほど「今日は筋肉痛がないから失敗だった」と考えることは少なくなります。
それよりも「前回よりフォームが安定した」「重量が少し上がった」「最後までしっかり動けた」といった変化を大切にしています。
逆に、毎回強い筋肉痛を求めて無理をしてしまうと疲労が抜けず、次のトレーニングに影響してしまうこともあります。
トレーニングは、一回の頑張りよりも継続することの方が大切です。
それよりも「前回よりフォームが安定した」「重量が少し上がった」「最後までしっかり動けた」といった変化を大切にしています。
逆に、毎回強い筋肉痛を求めて無理をしてしまうと疲労が抜けず、次のトレーニングに影響してしまうこともあります。
トレーニングは、一回の頑張りよりも継続することの方が大切です。
③ 比べる相手は昨日の自分
トレーニングの効果を確認するなら、筋肉痛ではなく自分の成長を見ていきましょう。
少し重い重量が持てるようになったり、姿勢が安定したり以前より疲れにくくなったり。
こうした小さな変化の積み重ねが、体づくりにつながっていきます。
筋肉痛がなくても、正しいフォームで継続できていれば十分成果につながる可能性があります。
焦らず、自分のペースで続けることが何より大切です。
少し重い重量が持てるようになったり、姿勢が安定したり以前より疲れにくくなったり。
こうした小さな変化の積み重ねが、体づくりにつながっていきます。
筋肉痛がなくても、正しいフォームで継続できていれば十分成果につながる可能性があります。
焦らず、自分のペースで続けることが何より大切です。
まとめ
筋肉痛はトレーニング後に起こる反応の一つですが、それだけで効果を判断することはできません。
大切なのは、フォームや扱う重量、体の動かしやすさなど自分自身の変化を少しずつ積み重ねていくことです。
筋肉痛の有無にとらわれず、継続できるトレーニングを目指していきましょう。
大切なのは、フォームや扱う重量、体の動かしやすさなど自分自身の変化を少しずつ積み重ねていくことです。
筋肉痛の有無にとらわれず、継続できるトレーニングを目指していきましょう。
クロニクルジャパンでは筋肉痛ではなく正しいフォームと継続を大切にしています。
一人ひとりのレベルや目標に合わせてトレーニング内容を調整し、無理なく成長できるプログラムをご提案しています。長く続けられることが、理想の体づくりへの近道だと考えています。
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