基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持など、生命を維持するために安静にしていても消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝量は年齢や性別、身体の大きさ、筋肉量などによって異なります。同じ食事をしていても、身体の状態によって必要なエネルギー量が変わるため、一人ひとりに合った食事を考えることが大切です。

ダイエットでは「食べなければ痩せる」と考えて、食事量を大幅に減らしてしまう方もいます。

しかし、必要なエネルギーや栄養素まで不足すると、筋肉を維持するための栄養も不足する可能性があります。短期間で体重を落とすことだけを目標にするのではなく、健康的に身体を変えていくことを意識しましょう。

筋肉を維持するためには、食事からタンパク質を摂ることが重要です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、タンパク質を含む食品はさまざまあります。特定の食品だけに偏らず、普段の食事の中でバランスよく取り入れることを意識しましょう。

身体づくりでは、タンパク質だけを摂れば良いわけではありません。炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなども身体を正常に働かせるために必要な栄養素です。

主食・主菜・副菜を組み合わせるなど、さまざまな食品から必要な栄養を摂ることを基本にしましょう。無理な食事制限よりも、継続できる食生活を作ることが大切です。

基礎代謝を考えるうえでは、食事だけでなく運動習慣も重要です。特に筋力トレーニングは、筋肉を使うことで身体を動かす習慣づくりにつながります。

ダイエットでは食事だけに頼るのではなく、適切な栄養を摂りながら身体を動かすことで、健康的に身体を引き締めていくことを目指しましょう。

クロニクルジャパンでは、トレーニングだけでなく、健康的な身体づくりに必要な食事や栄養についてもサポートしています。

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