筋トレでは、セット終了時に「あと何回できそうか」を考える方法があります。
例えば、「もう限界！」という状態を0回として、あと2〜3回できそうなところでセットを終える方法です。
これはRIR（Reps In Reserve）と呼ばれ、トレーニングの強度を考えるときに役立ちます。
毎回完全に限界まで行わなくても、十分に筋肉へ刺激を与えることができます。

限界に近づくほど、フォームが崩れやすくなります。
スクワットなら姿勢が大きく崩れたり、ダンベル種目なら反動を使ったりすることもあります。
「限界までやること」が目的になってしまうと、狙った筋肉に適切な刺激を与えられなくなる可能性があります。
特に筋トレ初心者の方は、重量を無理に上げるよりも、正しい動作を安定して繰り返せることを優先しましょう。

筋肉はトレーニング中に成長するわけではなく、運動後の休養や栄養補給によって回復していきます。
毎回限界まで追い込んで強い疲労を残してしまうと、次のトレーニングの質が下がってしまうこともあります。
「今日頑張ったから明日も頑張る」ではなく、トレーニング・栄養・休養をバランスよく整えることが大切です。

初心者の方であれば、まずは「あと2〜3回くらいできそう」というところを一つの目安にしてみましょう。
もちろん種目や目的によって適切な強度は変わります。
大切なのは、「毎回限界まで」という一つのルールに縛られるのではなく、フォームや疲労度を確認しながら、その日の自分に合った負荷でトレーニングすることです。

筋トレは、毎回限界まで追い込めばいいというものではありません。
クロニクルジャパンでは、お客様の運動経験や体力、目的、その日のコンディションなどを考慮し、無理なく効果を出せるトレーニング強度を設定しています。
初心者の方でも正しいフォームを身につけながら、継続して身体を変えていけるようサポートいたします。

「どのくらい追い込めばいいかわからない」「筋トレをしているけど効果が出ているか不安」という方は、ぜひ無料体験へお越しください。あなたの身体や目標に合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案いたします。

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