こんにちは！
”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。
睡眠の質を左右する「睡眠ホルモン」
メラトニンは、脳の「松果体（しょうかたい）」から分泌されるホルモンで、
体内時計を整え、自然な眠気を作る働きがあります。
特に夜になると分泌量が増え、
「そろそろ寝る時間だ」と身体に知らせてくれます。
メラトニンと筋トレ・ダイエットの関係
① 睡眠の質が回復を左右する
筋トレ後は、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、
筋肉の修復や回復が行われます。
しかし睡眠の質が悪いと、
* 回復力低下
* 筋肉痛が長引く
* パフォーマンス低下
* 食欲増加
などにつながることも。
つまり、
メラトニンがしっかり分泌される環境＝身体づくりにも重要です。
筋肉の修復や回復が行われます。
しかし睡眠の質が悪いと、
* 回復力低下
* 筋肉痛が長引く
* パフォーマンス低下
* 食欲増加
などにつながることも。
つまり、
メラトニンがしっかり分泌される環境＝身体づくりにも重要です。
② ダイエット中の食欲にも関係
睡眠不足になると、
* 食欲を増やす「グレリン」増加
* 食欲を抑える「レプチン」低下
が起こりやすくなります。
その結果、
* 甘いものが欲しくなる
* 夜食が増える
* 暴食しやすくなる
という悪循環に。
メラトニンによって睡眠リズムが整うことで、
ダイエット継続にもつながります。
* 食欲を増やす「グレリン」増加
* 食欲を抑える「レプチン」低下
が起こりやすくなります。
その結果、
* 甘いものが欲しくなる
* 夜食が増える
* 暴食しやすくなる
という悪循環に。
メラトニンによって睡眠リズムが整うことで、
ダイエット継続にもつながります。
メラトニンを増やすために大切なこと
朝に太陽光を浴びる
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、
夜にメラトニンが分泌されやすくなります。
特に起床後30分以内がおすすめ。
⸻
夜にスマホを見すぎない
スマホやPCのブルーライトは、
メラトニン分泌を抑制しやすいと言われています。
寝る1時間前は、
* 部屋を暗めにする
* スマホ時間を減らす
だけでも睡眠の質は変わりやすいです。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、
夜にメラトニンが分泌されやすくなります。
特に起床後30分以内がおすすめ。
⸻
夜にスマホを見すぎない
スマホやPCのブルーライトは、
メラトニン分泌を抑制しやすいと言われています。
寝る1時間前は、
* 部屋を暗めにする
* スマホ時間を減らす
だけでも睡眠の質は変わりやすいです。
メラトニンの材料になる栄養素
メラトニンは、
「トリプトファン」
↓
「セロトニン」
↓
「メラトニン」
という流れで作られます。
トリプトファンを含む食品
* 卵
* 大豆製品
* 乳製品
* バナナ
* ナッツ類
など。
「トリプトファン」
↓
「セロトニン」
↓
「メラトニン」
という流れで作られます。
トリプトファンを含む食品
* 卵
* 大豆製品
* 乳製品
* バナナ
* ナッツ類
など。
まとめ・ご案内
メラトニンは単なる“眠気ホルモン”ではなく、
* 筋肉の回復
* ダイエット継続
* 食欲コントロール
* コンディション維持
にも深く関わっています。
「筋トレしてるのに疲れが抜けない」
「食欲が乱れやすい」
そんな方は、
まず“睡眠環境”を見直してみるのも大切です。
随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。
* 筋肉の回復
* ダイエット継続
* 食欲コントロール
* コンディション維持
にも深く関わっています。
「筋トレしてるのに疲れが抜けない」
「食欲が乱れやすい」
そんな方は、
まず“睡眠環境”を見直してみるのも大切です。
随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。