暑さで食欲が落ちると、肉や魚などの主菜を食べる量が減り、タンパク質が不足しやすくなります。
タンパク質は筋肉や内臓、皮膚などを作るために欠かせない栄養素です。
不足すると筋肉量の維持が難しくなり、基礎代謝の低下や疲れやすさにつながる可能性があります。
鶏むね肉やささみ、卵、魚、豆腐、納豆など、食べやすい食品を積極的に取り入れましょう。

ビタミンB群は、糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変えるために必要な栄養素です。
汗とともに失われやすく、暑さによる疲労も重なることで不足しやすくなります。
不足すると疲れが抜けにくくなったり、食欲不振を感じたりすることがあります。
豚肉やレバー、玄米、納豆などに多く含まれています。

汗を大量にかく夏は、カリウムやマグネシウムなどのミネラルも失われやすくなります。
これらの栄養素は筋肉や神経の働きをサポートする役割があり、不足すると足がつりやすくなったり、疲労感を感じやすくなったりすることがあります。
バナナやキウイ、ほうれん草、海藻類、ナッツ類などから補給するのがおすすめです。

熱中症予防として水分補給は欠かせませんが、大量に汗をかいた場合はナトリウムなどの電解質も補給することが大切です。
長時間の運動や屋外での活動では、水だけでは不足する場合もあるため、状況に応じてスポーツドリンクや経口補水液を活用しましょう。
ただし、糖分が多い商品もあるため、日常的に飲み過ぎないよう注意が必要です。

ダイエットやボディメイクでは、トレーニングだけでなく毎日の食事がとても重要です。クロニクルジャパンでは、お客様の目標や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる食事のアドバイスも行っています。夏バテを防ぎながら健康的に身体づくりを進められるよう、栄養面もしっかりサポートいたします。

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