こんにちは！
クロニクルジャパン黒崎店の鍜治です。

暑い夏は寝苦しい夜が続き、「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」という方も多いのではないでしょうか。

睡眠不足になると日中の疲れだけでなく、実はダイエットにも大きな影響を与えます。

食欲や代謝、運動のパフォーマンスにも関わるため、睡眠は健康的に痩せるための重要な要素の一つです。

今回は、夏の睡眠不足がダイエットに与える影響について解説します。

食欲が増えやすくなる

睡眠不足になると、食欲を調整するホルモンのバランスが乱れます。
食欲を高める「グレリン」の分泌が増え、反対に満腹感を感じやすくする「レプチン」の分泌が減少するため、普段よりも空腹を感じやすくなります。
その結果、お菓子や甘い飲み物、脂っこい食べ物を食べたくなり、摂取カロリーが増えてしまうことがあります。

夏に睡眠の質を高めるポイント

睡眠環境を整えることで、夏でも快適に眠りやすくなります。

① 寝室の温度を適切に保つ

エアコンや扇風機を活用し、寝室を快適な温度に保つことで寝つきやすくなります。無理に暑さを我慢せず、快適な環境を作ることが大切です。

② 就寝前のスマートフォンを控える

スマートフォンやタブレットの光は脳を刺激し、寝つきを悪くすることがあります。寝る30分〜1時間前はできるだけ使用を控えましょう。

③ カフェインやアルコールを摂りすぎない

夕方以降にカフェインを多く摂ったり、寝酒としてアルコールを飲んだりすると、睡眠の質が低下することがあります。できるだけ早い時間に済ませることをおすすめします。