寝る前にスマホを見ると気になりやすいのが、画面から出る光です。

特に夜に強い光を浴びると体が「まだ昼なのかな」と感じてしまい、眠るための準備が遅れることがあります。

ただ、スマホの影響は光だけではありません。

SNSや動画、ゲームなどを見ていると、内容そのものに夢中になってしまいますよね。

面白い動画を見れば「もう一本」。

気になる投稿があれば「もう少しだけ」。

こうして頭が休まる時間が後ろにずれてしまうこともあります。

つまり「スマホを見ている時間」と「スマホの内容によって頭が動き続けている時間」の両方が、睡眠に影響する可能性があります。

トレーナーとしてお客様と話していると

「ちゃんと寝ているはずなのに朝から疲れている」

という相談を受けることがあります。

もちろん、疲れが取れない原因は睡眠だけではありません。

運動量や食事、仕事の忙しさ、ストレスなど、さまざまな要因が関係します。

ただ、生活習慣を聞いてみると「ベッドに入ってからずっとスマホを触っています」という方も少なくありません。

例えば、23時に寝る予定だったのにスマホを見ていて0時になる。

そこから寝ても、翌朝はいつも通り起きなければいけない。

こうなると結果的に睡眠時間が削られてしまいます。

ダイエットやトレーニングを頑張っているのに、疲労が抜けにくい。

そんなときはトレーニング内容だけではなく、夜の過ごし方にも目を向けてみるといいかもしれません。

「今日から寝る前はスマホを一切触らない！」

と決めても、なかなか続かないですよね。

なので、まずは寝る直前のスマホ時間を少し短くするところから始めてみましょう。

例えば、寝る30分前からスマホを触らない時間をつくる。

難しければ、最初は10分でも構いません。

スマホをベッドの中で見るのではなく、寝る前の時間に少し余裕を持たせるだけでも違います。

また、スマホを手元に置いていると、つい触ってしまうという方は、寝るときだけ少し離れた場所に置いてみるのもひとつです。

大切なのは完璧にやることではありません。

「寝る直前までスマホを見る」という習慣を少しずつ変えていくこと。

それだけでも、睡眠について考えるきっかけになります。

寝る前のスマホは、光だけでなく、SNSや動画などの内容によって頭が休まりにくくなることもあります。

とはいえ、スマホを完全に禁止する必要はありません。

まずは寝る前の10〜30分だけスマホから離れるなど、できることから始めてみましょう。

「最近なんとなく疲れが取れない」という方は夜のスマホ習慣を一度見直してみるのもおすすめです。

トレーニングを頑張っていても、睡眠や食事、普段の過ごし方が乱れていると、思うように体が変わらないと感じることがあります。

だからこそ、セッションでは運動の話だけではなく「最近ちゃんと眠れていますか？」など日常のちょっとした変化も大切にしています。

無理なく続けられる習慣を一緒につくっていきましょう。

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