オーバートレーニングとは、トレーニングによる負荷に対して、休養や栄養などの回復が十分に追いついていない状態が続くことを指します。
一度きついトレーニングをしただけでオーバートレーニングになるわけではありません。
高い負荷を繰り返し、回復不足が長期間続くことが問題になります。

筋トレによって筋肉には大きな負荷がかかります。
適切な休養と栄養を取ることで身体は回復していきますが、回復する前にさらに強い負荷をかけ続けると、筋肉の修復が追いつかなくなります。
その結果、筋力が伸びないだけでなく、トレーニングのパフォーマンスが低下することもあります。

オーバートレーニングの状態では、「寝ても疲れが取れない」「身体がずっと重い」といった疲労感が続くことがあります。
普段なら問題なくできるトレーニングでも、重量が上がらなかったり、回数をこなせなくなったりすることもあります。
「頑張っているのに記録が落ちている」という場合は、トレーニング量だけでなく休養も見直してみましょう。

回復不足が続くと、睡眠の質が低下したり、食欲が変化したり、身体の調子が崩れたりすることがあります。
また、疲労が蓄積した状態でトレーニングを続けると、フォームが崩れやすくなり、ケガのリスクにもつながります。
トレーニングの成果を出すためにも、身体からのサインを見逃さないことが大切です。

トレーニングを始めたばかりの方が、いきなり毎日激しい運動をする必要はありません。
まずは無理なく継続できる頻度から始め、身体が慣れてきたら重量や回数、セット数などを少しずつ増やしていきましょう。
「前回より少しだけできるようになった」という積み重ねが、長期的な身体づくりにつながります。

トレーニングは、ただ量を増やせばいいというものではありません。
クロニクルジャパンでは、お客様の体力や運動経験、目標、その日のコンディションなどを考慮し、適切なトレーニング量や強度を設定しています。
トレーニングと休養をバランスよく取り入れながら、無理なく身体を変えていけるようサポートいたします。

「どのくらい運動すればいいかわからない」「頑張っているのに身体が変わらない」という方は、ぜひ無料体験へお越しください。あなたの身体の状態や目標に合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案いたします。
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