ダイエットでありがちなのが、とにかく食事の量を減らしてしまうこと。

もちろん摂取するエネルギーを調整することは大切です。

ただ、単純に食べる量だけを減らしてしまうと「もっと食べたい」という気持ちが強くなってしまうことがあります。

そこで大切なのが、同じようにお腹いっぱいになるなら、何を食べるかを考えることです。

例えば、揚げ物やお菓子など少量でもエネルギーが高いものばかりになると、食事量が少ないのにカロリーは高くなってしまいます。

一方で、野菜やきのこ、海藻、汁物などを上手に組み合わせると、食事のボリュームを出しながら調整しやすくなります。

「食べない」ではなく「満足できる食べ方に変える」。

ここがポイントです。

ダイエットを始めたばかりのお客様でよくあるのが

「朝はコーヒーだけ」
「昼はサラダだけ」
「夜も少なめにしている」

というような、かなり食事を我慢してしまうパターンです。

最初は順調にできても、数日後に強い空腹がきて、夜にたくさん食べてしまう。

そして「また食べてしまった」と落ち込んでしまう。

こうなると、ダイエットそのものが嫌になってしまいますよね。

もちろん食事量や必要な栄養は人によって違います。

だからこそ僕が大切だと思っているのは、最初から完璧に食事を減らすことではありません。

普段の食事を見ながら「どこを変えれば満足感を残したまま調整できるか」を考えることです。

まずは、普段の食事で「量が少ないのに満足できないもの」がないか確認してみましょう。

例えば、ご飯を極端に減らすよりも、肉や魚などのたんぱく質をしっかり取り入れたり、野菜や汁物を組み合わせたりする。

これだけでも食事の満足感は変わってくることがあります。

また、よく噛んでゆっくり食べることも意識したいポイントです。

「お腹いっぱいになるまで我慢する」のではなく、食事を楽しみながら、満足できるところまで食べる。

ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、続けられる生活にしていくことが大切です。

だからこそ「お腹いっぱい食べたい」という気持ちを無理に消す必要はありません。

その気持ちとうまく付き合える食べ方を探していきましょう。

「ダイエット＝お腹を空かせる」という必要はありません。

食事の量をただ減らすのではなく、食事の内容や組み合わせを見直すことで、満足感を残しながらダイエットを進められる場合があります。

無理なく続けられる方法を見つけることが、結果的に理想の身体へ近づくための近道になるかもしれません。

トレーニングだけでなく、普段の食事や生活習慣についても一緒に確認しながら、その人の生活に合わせた方法を考えていきます。

「食事を我慢するのが苦手」
「何を食べればいいのかわからない」

そんな方も、無理に食事を制限するのではなく、今の生活の中でできることから一緒に見つけていきましょう。

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