1日食べすぎたからといって、翌日に極端なカロリー制限をする必要はありません。

食べすぎた翌日は、

* 普段通りの食事量に戻す
* タンパク質をしっかり摂る
* 野菜や海藻なども取り入れる
* 水分をしっかり摂る

このように、通常の食生活へ戻すことを優先しましょう。

特に「昨日食べすぎたから今日はほぼ何も食べない」という方法は、空腹感を強め、再び食べすぎる原因になることがあります。

食べすぎた翌日に体重が1〜2kg増えていることがあります。

しかし、そのすべてが体脂肪になったわけではありません。

食事量が増えると、胃腸の内容物が増えるだけでなく、炭水化物を多く摂った場合はグリコーゲンと一緒に水分も体内に保持されます。

さらに、塩分の多い食事をすると、ナトリウムの影響で一時的に体内の水分量が増え、むくみや体重増加につながることがあります。

つまり、翌日の体重増加には、

食べ物の重量＋グリコーゲン＋水分＋ナトリウムによる水分保持

などが含まれています。

むくみが気になるときに重要なのが、ナトリウムとカリウムのバランスです。

ナトリウムは体液の浸透圧や水分バランスの調節に重要な電解質ですが、塩分を多く摂った後は一時的に水分を保持しやすくなります。

一方、カリウムは体内のナトリウム排泄に関与しており、野菜・果物・芋類・豆類などから摂取できます。

例えば、

* バナナ
* キウイ
* じゃがいも
* ほうれん草
* 枝豆
* 海藻類

などを普段の食事に取り入れるのもよいでしょう。

ただし、「カリウムを大量に摂ればむくみが一気に取れる」というわけではありません。

大切なのは、ナトリウムだけを極端に制限したり、カリウムだけを大量に摂ったりすることではなく、バランスの良い食事と十分な水分摂取です。

※腎機能に問題がある方などは、カリウム摂取について医療者へ相談してください。

「むくんでいるから水を飲まない」

これも逆効果になり得ます。

体内の水分バランスを整えるためにも、必要な水分はしっかり摂ることが重要です。

特に食べすぎた翌日は、塩分の多い食事やアルコールなどによって水分バランスが乱れていることもあります。

水分を極端に制限するのではなく、こまめに水分を摂りながら、普段の食事へ戻していきましょう。

翌日に無理な有酸素運動を長時間行う必要もありません。

ウォーキングなどの軽い運動を取り入れて、普段通りの活動量に戻す程度で十分です。

「食べすぎた分を運動で全部消費しよう」と考えるより、日常生活の活動量を戻すことを意識しましょう。

食べすぎた翌日に大切なのは、

「食べない」ではなく「戻す」こと。

体重が増えていても、その多くは一時的な水分や消化管内容物による変化である可能性があります。

極端な食事制限や水分制限をするのではなく、

普段の食事＋十分な水分＋適度な活動量

を意識して、通常の生活に戻していきましょう。

1回の食べすぎでダイエットが失敗するわけではありません。

大切なのは、その後の行動をどう戻すかです。

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