こんにちは！
”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。
ダイエットを続けていると、食事管理や運動を頑張っているにもかかわらず体重が落ちなくなる「停滞期」が訪れることがあります。
しかし、停滞期はダイエットが失敗しているサインではなく、身体が正常に働いている証拠でもあります。
停滞期が起こる理由
人の身体には「恒常性（ホメオスタシス）」という機能があります。
体重が急激に減少すると、身体は「飢餓状態かもしれない」と判断し、生命を維持するためにエネルギー消費を抑えようとします。
その結果、
* 基礎代謝が低下する
* 日常活動での消費カロリーが減る
* 水分を溜め込みやすくなる
* 空腹感が強くなる
といった反応が起こり、体重が落ちにくくなります。
体重が急激に減少すると、身体は「飢餓状態かもしれない」と判断し、生命を維持するためにエネルギー消費を抑えようとします。
その結果、
* 基礎代謝が低下する
* 日常活動での消費カロリーが減る
* 水分を溜め込みやすくなる
* 空腹感が強くなる
といった反応が起こり、体重が落ちにくくなります。
停滞期はいつ起こる？
一般的には、
体重の5％前後を減量した頃
に起こりやすいとされています。
例えば、
* 80kgの人 → 約4kg減
* 60kgの人 → 約3kg減
このあたりから体重の変化が鈍くなるケースが多く見られます。
体重の5％前後を減量した頃
に起こりやすいとされています。
例えば、
* 80kgの人 → 約4kg減
* 60kgの人 → 約3kg減
このあたりから体重の変化が鈍くなるケースが多く見られます。
停滞期にやってはいけないこと
極端な食事制限
「体重が落ちないからもっと食べる量を減らそう」
と考える方も多いですが、過度なカロリー制限は筋肉量の低下や代謝低下を招き、さらに痩せにくい身体になる可能性があります。
と考える方も多いですが、過度なカロリー制限は筋肉量の低下や代謝低下を招き、さらに痩せにくい身体になる可能性があります。
有酸素運動のやりすぎ
運動量を急激に増やしすぎると疲労が蓄積し、回復不足やストレスによって減量効率が落ちることもあります。
停滞期を乗り越えるポイント
① まずは継続する
停滞期は一時的なものです。
食事管理とトレーニングが適切に行えているなら、焦らず継続することが最も重要です。
食事管理とトレーニングが適切に行えているなら、焦らず継続することが最も重要です。
② 体重以外の変化を見る
* ウエストサイズ
* 見た目の変化
* 写真での比較
* トレーニング重量
体重が変わらなくても身体は変化していることがあります。
* 見た目の変化
* 写真での比較
* トレーニング重量
体重が変わらなくても身体は変化していることがあります。
③ 睡眠とストレス管理を見直す
睡眠不足や慢性的なストレスは、食欲増加やむくみの原因となります。
十分な睡眠を確保し、身体をしっかり回復させることもダイエット成功の鍵です。
十分な睡眠を確保し、身体をしっかり回復させることもダイエット成功の鍵です。
④ リフィードを活用する
減量期間が長い場合は、一時的に炭水化物を増やす「リフィード」が有効なケースもあります。
ただし、好きなものを好きなだけ食べるチートデイとは異なるため、計画的に行うことが重要です。
ただし、好きなものを好きなだけ食べるチートデイとは異なるため、計画的に行うことが重要です。
まとめ
停滞期はダイエットに取り組む多くの人が経験する自然な現象です。
体重が落ちなくなったからといって焦る必要はありません。
大切なのは、極端な方法に走らず、適切な食事・運動・休養を継続すること。
停滞期は「身体が変わろうとしている過程」と捉え、長期的な視点でダイエットに取り組んでいきましょう。
体重が落ちなくなったからといって焦る必要はありません。
大切なのは、極端な方法に走らず、適切な食事・運動・休養を継続すること。
停滞期は「身体が変わろうとしている過程」と捉え、長期的な視点でダイエットに取り組んでいきましょう。
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