ナトリウムは主に「細胞の外」に多く存在するミネラルです。

主な役割はこちら👇

* 水分バランスを保つ
* 筋肉を動かす
* 神経伝達を行う
* 血圧を維持する

特に筋トレ中は汗によってナトリウムが失われます。

不足すると…

* 力が入りにくい
* 集中力低下
* 脱力感
* 足がつる
* パンプ感低下

などが起こることもあります。

「減塩しすぎ」で逆にコンディションを崩すケースも少なくありません。

一方、カリウムは主に「細胞の中」に多く存在します。

役割は👇

* 余分なナトリウムを排出する
* 筋肉や神経の働きをサポート
* むくみ対策
* 血圧調整

つまりカリウムは、
ナトリウムが増えすぎないように調整してくれる存在です。

不足すると…

* むくみ
* 倦怠感
* 筋肉の痙攣
* 疲れやすさ

などに繋がる場合があります。

身体は、
ナトリウムだけ多くてもダメ
カリウムだけ多くてもダメ
です。

この2つはセットで働いています。

イメージとしては、

* ナトリウム → 水分を保持する
* カリウム → 余分な水分を調整する

という関係。

どちらかが極端になると、

* むくみ
* 脱水
* パフォーマンス低下
* 血圧異常
* 筋肉の不調

などが起こりやすくなります。

筋トレや有酸素をしている人は汗をかくため、
一般の人よりミネラル消費が増えます。

特に夏場や減量中は、

* 水だけ大量に飲む
* 塩分を極端に避ける

これで逆にコンディションを崩すこともあります。

汗をかく人ほど、
「水＋電解質」の考え方が大切です。

* バナナ
* じゃがいも
* アボカド
* ほうれん草
* キウイ
* 納豆

* 塩
* 味噌
* 醤油
* 梅干し
* スープ類

カリウムとナトリウムは、
どちらかを悪者にするものではありません。

大切なのは、
「バランスよく摂ること」

特にトレーニングをしている方は、

* 水分
* ミネラル
* 発汗量

まで意識できると、身体のコンディションやパフォーマンスはかなり変わります。

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