こんにちは！
”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。
「プロテインって1日何杯飲めばいいの？」
これはかなり多い質問です。
結論から言うと、プロテインは杯数で決めるのではなく、1日のタンパク質量で決めるのが正解です。
ただ、目安としてはあります。
結論：プロテインは1日1〜2杯が基本
多くの人にとっては、
**1日1〜2杯（20〜40g）**が現実的で効果的です。
理由は、普段の食事だけではタンパク質が不足しやすいから。
特に筋トレをしている人は、食事＋プロテインで調整するのが一番効率がいいです。
**1日1〜2杯（20〜40g）**が現実的で効果的です。
理由は、普段の食事だけではタンパク質が不足しやすいから。
特に筋トレをしている人は、食事＋プロテインで調整するのが一番効率がいいです。
そもそも1日のタンパク質はどれくらい必要？
目的別の目安はこちらです。
ダイエット目的（筋肉を落としたくない）
体重×1.2〜1.6g
例：体重60kg → 72〜96g
筋肥大・ボディメイク目的
体重×1.6〜2.2g
例：体重60kg → 96〜132g
ダイエット目的（筋肉を落としたくない）
体重×1.2〜1.6g
例：体重60kg → 72〜96g
筋肥大・ボディメイク目的
体重×1.6〜2.2g
例：体重60kg → 96〜132g
じゃあ「何杯飲めばいいか」の考え方
プロテイン1杯（1回分）はだいたい
タンパク質20g前後です。
例：体重60kgで筋肥大したい人
→ 目標120gとする
もし食事で80g摂れているなら
不足は40g
つまり
プロテイン2杯でOKになります。
タンパク質20g前後です。
例：体重60kgで筋肥大したい人
→ 目標120gとする
もし食事で80g摂れているなら
不足は40g
つまり
プロテイン2杯でOKになります。
1日3杯以上は飲んでもいい？
結論：飲んでもいいけど、基本はおすすめしません。
理由は以下です。
• 食事が疎かになりやすい
• 栄養バランスが偏る
• 胃腸が弱い人は下痢・腹痛になりやすい
• カロリーオーバーになる可能性
プロテインはあくまで「補助」です。
メインは食事が理想です。
理由は以下です。
• 食事が疎かになりやすい
• 栄養バランスが偏る
• 胃腸が弱い人は下痢・腹痛になりやすい
• カロリーオーバーになる可能性
プロテインはあくまで「補助」です。
メインは食事が理想です。
プロテインを飲むおすすめタイミング
①筋トレ後
筋トレ直後は筋肉が栄養を求めているのでベストタイミング。
②朝起きてすぐ
朝はタンパク質不足になりやすいので、手軽に補給できます。
③間食として
お菓子を食べるくらいなら、プロテインの方がダイエット向き。
飲みすぎの注意点（落とし穴）
プロテインを増やせば増やすほど筋肉がつくわけではありません。
タンパク質を摂りすぎると
• カロリーオーバーで太る
• 胃腸に負担がかかる
• 食事の量が減って栄養不足になる
こういった問題が出ます。
特にダイエット中は「プロテイン飲んでるのに太る」人が多いので注意。
タンパク質を摂りすぎると
• カロリーオーバーで太る
• 胃腸に負担がかかる
• 食事の量が減って栄養不足になる
こういった問題が出ます。
特にダイエット中は「プロテイン飲んでるのに太る」人が多いので注意。
まとめ・ご案内
プロテインは「不足分を埋める」ために飲む
プロテインの目安は
• 基本は1日1〜2杯
• 足りない人は3杯でもOK
• 重要なのは総タンパク質量
おすすめの考え方はこれです。
食事で摂れる分＋足りない分をプロテインで補う
これが最も効率的で、体も仕上がります。
随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。
プロテインの目安は
• 基本は1日1〜2杯
• 足りない人は3杯でもOK
• 重要なのは総タンパク質量
おすすめの考え方はこれです。
食事で摂れる分＋足りない分をプロテインで補う
これが最も効率的で、体も仕上がります。
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