こんにちは！

”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。

「タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素」

このイメージを持っている方は多いと思います。しかし、タンパク質は筋肉だけでなく、美容にも深く関わっています。

肌や髪、爪など、私たちの見た目を作る組織の多くはタンパク質からできています。

今回はタンパク質が美容にもたらす効果について解説します。

タンパク質とは？

タンパク質は三大栄養素の一つであり、

* 筋肉
* 肌
* 髪
* 爪
* 内臓
* 血液
* ホルモン
* 酵素

など身体の様々な組織の材料となります。

不足すると身体の修復や再生が十分に行われなくなるため、美容面にも悪影響を及ぼします。

肌のハリや弾力を支える

肌の真皮層には、

* コラーゲン
* エラスチン

といった成分が存在します。

これらは肌のハリや弾力を維持する役割を担っていますが、その原料となるのがタンパク質です。

タンパク質が不足すると肌のターンオーバーが乱れやすくなり、

* 肌荒れ
* 乾燥
* ハリ不足

につながる可能性があります。

美しい髪を作る

髪の約80〜90％は「ケラチン」というタンパク質で構成されています。

そのためタンパク質不足になると、

* 髪が細くなる
* パサつきやすくなる
* ツヤが失われる

などの原因になることがあります。

ヘアケア製品だけでなく、身体の内側から栄養を補うことも重要です。

爪の健康維持

爪も髪と同様にケラチンというタンパク質から作られています。

不足すると、

* 割れやすい
* 二枚爪になる
* 伸びが悪くなる

といったトラブルが起こりやすくなります。

美容において爪の状態は意外と見られているポイントの一つです。

ダイエット中の美容維持にも重要

無理な食事制限を行うと、真っ先に不足しやすい栄養素の一つがタンパク質です。

タンパク質不足の状態で体重だけを落とそうとすると、

* 筋肉量の減少
* 基礎代謝の低下
* 肌や髪のコンディション悪化

につながる可能性があります。

健康的に痩せるためにも、十分なタンパク質摂取が欠かせません。

女性こそ意識したい栄養素

「プロテインは筋トレしている人のもの」

と思われがちですが、実際は美容を気にする女性こそ積極的に摂りたい栄養素です。

忙しい方や食事量が少ない方は、

* 鶏胸肉
* 卵
* 魚
* 大豆製品
* ヨーグルト
* プロテイン

などを上手に活用すると良いでしょう。

1日にどれくらい必要？

一般的には体重1kgあたり1.0〜1.5g程度が目安とされています。

美容やボディメイクを意識する方、運動習慣がある方は、

体重1kgあたり1.5〜2.0g程度

を目安に摂取すると良いでしょう。

例えば体重50kgの方なら、

* 75〜100g程度

が一つの目安になります。