こんにちは！
”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。
近年、サウナは健康やリフレッシュ目的だけでなく、トレーニングをしている方にも人気です。
しかし、「サウナに入ると痩せる」「筋肉がつきやすくなる」というイメージは、少し誤解があります。
今回は、サウナとトレーニングの関係について解説します。
サウナのメリット
① 血流が促進される
サウナで体温が上昇すると血管が拡張し、全身の血流が良くなります。
これにより、
* 疲労物質の排出をサポート
* 筋肉への酸素や栄養の供給がスムーズになる
* 肩こりや筋肉の張りの軽減
といった効果が期待できます。
これにより、
* 疲労物質の排出をサポート
* 筋肉への酸素や栄養の供給がスムーズになる
* 肩こりや筋肉の張りの軽減
といった効果が期待できます。
②リラックス効果が高い
サウナでは副交感神経が優位になりやすく、ストレス軽減や睡眠の質の向上につながる可能性があります。
筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。
そのため、質の良い睡眠はボディメイクにとって非常に重要です。
筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。
そのため、質の良い睡眠はボディメイクにとって非常に重要です。
③ 一時的に体重が落ちる
サウナ後は体重が減ることがありますが、これはほとんどが水分の減少です。
脂肪が燃えたわけではないため、水分補給をすれば元の体重に戻ります。
「サウナだけで痩せる」というわけではありません。
脂肪が燃えたわけではないため、水分補給をすれば元の体重に戻ります。
「サウナだけで痩せる」というわけではありません。
トレーニングとの相性
サウナはトレーニング後に利用すると、リラックスや疲労感の軽減には役立つ可能性があります。
一方で、長時間入りすぎると脱水が進み、回復を妨げることもあります。
特に夏場は、トレーニングだけでも大量の汗をかくため注意が必要です。
一方で、長時間入りすぎると脱水が進み、回復を妨げることもあります。
特に夏場は、トレーニングだけでも大量の汗をかくため注意が必要です。
筋肥大への影響
近年では、サウナによって**ヒートショックプロテイン（HSP）**というタンパク質の産生が促されることが報告されています。
HSPは細胞を熱ストレスから守る働きがあり、筋肉の修復をサポートする可能性があります。
ただし、サウナだけで筋肉が大きくなるわけではありません。
筋肥大には、
* 適切なトレーニング
* 十分なタンパク質摂取
* 十分な睡眠
これらが基本となります。
HSPは細胞を熱ストレスから守る働きがあり、筋肉の修復をサポートする可能性があります。
ただし、サウナだけで筋肉が大きくなるわけではありません。
筋肥大には、
* 適切なトレーニング
* 十分なタンパク質摂取
* 十分な睡眠
これらが基本となります。
サウナ利用時のポイント
* トレーニング後はまず水分補給をする
* 1回8〜12分程度を目安にする
* 無理に長時間入らない
* サウナ後は電解質（ナトリウムなど）も補給する
* めまいや強い疲労感がある日は控える
* 1回8〜12分程度を目安にする
* 無理に長時間入らない
* サウナ後は電解質（ナトリウムなど）も補給する
* めまいや強い疲労感がある日は控える
まとめ
サウナは脂肪を直接燃やすものではありませんが、
* 血流改善
* リラックス効果
* 睡眠の質向上
* 回復をサポートする可能性
など、ボディメイクを間接的にサポートするメリットがあります。
**「痩せるために入る」のではなく、「回復の質を高めるために活用する」**という考え方がおすすめです。
* 血流改善
* リラックス効果
* 睡眠の質向上
* 回復をサポートする可能性
など、ボディメイクを間接的にサポートするメリットがあります。
**「痩せるために入る」のではなく、「回復の質を高めるために活用する」**という考え方がおすすめです。
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姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。
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