こんにちは。
クロニクルジャパン博多店の藤塚です。
ダイエットを始めると、「脂質は太るからできるだけ減らそう」と考える方は多いと思います。
もちろん脂質を摂りすぎるとカロリーオーバーにつながることもありますが、必要以上に減らしすぎることも体にとってはあまり良いとは言えません。
実際に、食事を見直しているお客様の中にも、脂質を極端に控えて体調を崩してしまう方を見かけることがあります。
今回は、脂質を減らしすぎることで起こりやすいことについてお話しします。
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① 脂質は体に必要な栄養素のひとつ
脂質というと「ダイエットの敵」というイメージを持たれがちですが、体にとって大切な役割があります。
ホルモンの材料になったり、細胞を作るために使われたり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたりと、健康を維持するためには欠かせません。
そのため、脂質を極端に減らし続けると、疲れやすさや肌の乾燥、集中力の低下などにつながることもあります。
ダイエットでは「ゼロにする」のではなく、適切な量を摂ることが大切です。
ホルモンの材料になったり、細胞を作るために使われたり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたりと、健康を維持するためには欠かせません。
そのため、脂質を極端に減らし続けると、疲れやすさや肌の乾燥、集中力の低下などにつながることもあります。
ダイエットでは「ゼロにする」のではなく、適切な量を摂ることが大切です。
② 頑張りすぎて逆に痩せにくくなる方も少なくありません
ジムでも、「サラダと鶏むね肉だけ食べています」という方がいらっしゃいます。
最初は体重が落ちても、その生活を続けているうちに疲れやすくなったり、トレーニングのパフォーマンスが下がったりするケースもあります。
また、食事の満足感が少なくなり、我慢の反動で食べ過ぎてしまうこともあります。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、続けられることが大切です。
だからこそ、脂質を必要以上に怖がらない食事づくりが大切だと感じています。
最初は体重が落ちても、その生活を続けているうちに疲れやすくなったり、トレーニングのパフォーマンスが下がったりするケースもあります。
また、食事の満足感が少なくなり、我慢の反動で食べ過ぎてしまうこともあります。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、続けられることが大切です。
だからこそ、脂質を必要以上に怖がらない食事づくりが大切だと感じています。
③ 良質な脂質を上手に取り入れていこう
脂質を摂るといっても、何でもたくさん食べればいいわけではありません。
魚やナッツ、アボカド、オリーブオイルなど、良質な脂質をバランスよく取り入れることが大切です。
もちろん揚げ物やお菓子を食べ過ぎればカロリーは増えてしまいますが、だからといってすべて避ける必要もありません。
無理なく続けられる食事を意識することで、健康的なダイエットにつながりやすくなります。
魚やナッツ、アボカド、オリーブオイルなど、良質な脂質をバランスよく取り入れることが大切です。
もちろん揚げ物やお菓子を食べ過ぎればカロリーは増えてしまいますが、だからといってすべて避ける必要もありません。
無理なく続けられる食事を意識することで、健康的なダイエットにつながりやすくなります。
まとめ
脂質は摂りすぎにも注意が必要ですが、減らしすぎることにもデメリットがあります。
ダイエットを成功させるためには、脂質を敵にするのではなく、必要な量をバランスよく摂ることが大切です。
我慢ばかりではなく、続けられる食事を意識しながら健康的な体づくりを目指していきましょう。
ダイエットを成功させるためには、脂質を敵にするのではなく、必要な量をバランスよく摂ることが大切です。
我慢ばかりではなく、続けられる食事を意識しながら健康的な体づくりを目指していきましょう。
クロニクルジャパンでは食べないダイエットではなく、必要な栄養をしっかり摂ることを大切にしています。
一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる食事方法をご提案しています。リバウンドしにくい習慣づくりもサポートしています。
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