タバコに含まれる一酸化炭素は、酸素を運ぶヘモグロビンと強く結合します。

その結果、筋肉へ運ばれる酸素量が減少し、

* セット後の息切れが早い
* 疲労が溜まりやすい
* 高重量を扱い続けることが難しい
* 持久力が低下する

といった影響が起こりやすくなります。

酸素はエネルギー産生に欠かせないため、酸素供給が低下するとトレーニング全体の質も下がってしまいます。

ニコチンには血管を収縮させる作用があります。

血流が悪くなると、

* 酸素
* アミノ酸
* ブドウ糖
* ビタミン・ミネラル

など、筋肉の修復に必要な栄養素が十分に届きません。

その結果、

* 筋肉痛が長引く
* 疲労が抜けにくい
* 次回のトレーニングの質が低下する

という悪循環につながる可能性があります。

筋肉を大きくするためには、「筋タンパク質合成」が活発に行われることが重要です。

しかし喫煙は、

* 酸化ストレスの増加
* 慢性的な炎症
* 血流低下

などを引き起こし、筋タンパク質合成を妨げる可能性があると報告されています。

さらに、筋肉を分解する方向へ働く環境になりやすく、筋肥大効率が低下する原因にもなります。

筋肉をつけるためには、

* テストステロン
* 成長ホルモン
* IGF-1

などの働きが重要です。

喫煙はこれらのホルモン環境へ悪影響を及ぼす可能性があり、筋肉の成長だけでなく回復効率にも影響すると考えられています。

また、ストレスホルモンであるコルチゾールが高まりやすくなることもあり、筋肉の分解を促す要因になることがあります。

喫煙を続けると肺機能が徐々に低下し、

* ランニング
* HIIT
* サーキットトレーニング
* スポーツ競技

などでは特にパフォーマンス低下を感じやすくなります。

息切れが早くなることで十分なトレーニングボリュームを確保できず、結果的に筋力や筋肥大にも影響します。

喫煙は血流低下によって、

* 腱
* 靭帯
* 軟骨

などの組織への栄養供給も低下させます。

そのため組織の修復が遅れ、

* 腱炎
* 肉離れ
* 疲労骨折

などのリスクが高まる可能性があります。

紙巻きタバコより有害物質が少ない製品もありますが、ニコチンを含む電子タバコでは血管収縮や心拍数の上昇が起こるため、トレーニングへの影響がなくなるわけではありません。

また、長期的な健康への影響については現在も研究が進められています。

禁煙を始めることで、

* 血中の一酸化炭素濃度が低下する
* 酸素供給が改善する
* 血流が良くなる
* 心肺機能が徐々に回復する
* 回復力や持久力が向上しやすくなる

など、トレーニング効果を高める変化が期待できます。

すぐに筋肉が増えるわけではありませんが、「努力が結果につながりやすい身体環境」を作ることができます。

喫煙は、

・筋肉への酸素供給を低下させる
・血流を悪化させ回復を遅らせる
・筋タンパク質合成を妨げる可能性がある
・心肺機能を低下させる
・ケガのリスクを高める

など、身体づくりにとってデメリットが多い習慣です。

トレーニング・栄養・睡眠を頑張っていても、喫煙によってその効果を十分に発揮できない可能性があります。

身体を変えたい方こそ、トレーニングだけでなく生活習慣にも目を向けることが、理想の身体への近道になります。

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