反り腰の人に多いのが、胸や肩が大きく動く「浅い呼吸」。
この呼吸では肋骨が常に開いた状態になり、背骨は反りやすくなります。結果として腹圧が作れず、腰を反らせて姿勢を保つクセが強くなります。

本来、体幹は腹圧によって安定します。
しかし呼吸が浅いとお腹に圧が入らず、代わりに腰の筋肉で姿勢を支えることになります。これが反り腰が続く大きな原因です。

正しい呼吸では、横隔膜と骨盤底筋が連動します。
反り腰の人はこの連動が弱く、体幹が上下で分断された状態になりがちです。その結果、立つ・歩く・トレーニングのすべてで腰に負担が集中します。

反り腰改善で重要なのは、しっかり息を吐けること。
吐くことで肋骨が下がり、腹圧が入り、自然と腰の反りは落ち着きます。姿勢改善は筋トレよりも、まず呼吸の再教育が必要なケースも多いです。

反り腰は姿勢ではなく「機能」の問題
反り腰は見た目の問題ではなく、体の使い方の問題です。
呼吸・腹圧・体幹が整うことで、無理に意識しなくても姿勢は自然に変わっていきます。

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