スクワットで鍛えられるのは

* 大腿四頭筋（前もも）
* ハムストリングス（裏もも）
* 大臀筋（お尻）
* 内転筋（内もも）
* 体幹

など、身体の中でも特に筋肉量が大きい部位です。

筋肉量が大きい部位を動かすほど、当然エネルギー消費も大きくなります。

つまりスクワットは
「少ない種目数で効率よくカロリーを消費できる」
という点でダイエットに向いています。

ダイエット成功のカギは、短期間で体重を落とすことではなく
痩せやすい身体を作ることです。

筋肉量が増えると

* 基礎代謝が上がる
* 体温が上がりやすくなる
* 太りにくくなる

といったメリットがあります。

特に下半身の筋肉は体の中でも割合が大きいため、
スクワットは筋肉量を増やす効率が高く、代謝アップに直結しやすいです。

スクワットのような高負荷で大筋群を使うトレーニングは
成長ホルモンの分泌を促します。

成長ホルモンは

* 脂肪分解を促す
* 筋肉の修復を促す
* 代謝を高める

など、ダイエットに有利な働きがあります。

「痩せたいなら脚を鍛えろ」と言われる理由の一つがこれです。

スクワットのような強度の高い筋トレは
運動後もしばらく代謝が上がる現象が起きます。

これを

EPOC（運動後過剰酸素消費量）
＝いわゆるアフターバーン効果

と言います。

簡単に言えば
スクワットをすると、終わった後もカロリー消費が続く
ということです。

ダイエットで大事なのは体重よりも見た目。

スクワットでお尻や体幹が鍛えられると

* 骨盤が安定する
* 猫背改善
* 反り腰改善
* お尻が上がる
* 脚が引き締まる

結果的に体脂肪が大きく変わってなくても
スタイルが良く見える＝痩せたように見える
というメリットがあります。

スクワットは脚だけの種目に見えて、実際は

* 呼吸循環系
* 心拍数上昇
* 体幹の安定
* 背中の緊張

など全身が関わるトレーニングです。

だからこそ

筋トレなのに有酸素運動に近い疲労感
が出ます。

ダイエットで重要な「総消費カロリー」を増やすにはかなり有利です。

スクワットがダイエットに強い理由は、単純に脚を鍛えるだけではなく

* 消費カロリーが大きい
* 筋肉量が増えて代謝が上がる
* ホルモン分泌で脂肪が燃えやすい
* トレ後も燃焼が続く
* 見た目の変化が大きい

という、ダイエットに必要な要素をまとめて狙えるからです。

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