主な目的はこの3つです。

✅ ケガ予防
✅ 可動域の確保
✅ 筋肉のスイッチを入れる（ウォームアップ）

筋肉や関節が硬いまま高負荷をかけると、肉離れや関節トラブルの原因になります。
特にスクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどの多関節種目では重要です。

よくあるのが、体育の授業のように

👉 前屈
👉 開脚して止まる
👉 腕を引っ張る

といった反動のない静的ストレッチ

実はこれ、筋トレ前にはあまり向いていません⚠️

理由
・筋出力（力発揮）が一時的に低下
・筋肉がリラックスしすぎる
・重い重量が扱いにくくなる

つまり、
「伸ばしすぎて力が出ない状態」になる可能性があります。

※静的ストレッチは筋トレ後や就寝前に最適です✨

筋トレ前に最も効果的なのは
👉 動きながら伸ばすストレッチ

これはスポーツ現場でも標準です🏃‍♂️

代表例
✅ 腕回し
✅ レッグスイング（脚振り）
✅ 体幹ツイスト
✅ 股関節回し
✅ 軽いスクワット
✅ 肩甲骨を動かす運動

🔥 体温が上がる
🔥 神経系が活性化する
🔥 可動域が広がる
🔥 パフォーマンス向上
🔥 ケガ予防

つまり、
「動ける身体」に仕上がるのが最大のメリットです。

下半身の日
・股関節回し
・脚振り（前後・左右）
・軽いスクワット

上半身の日
・肩回し
・肩甲骨寄せ
・腕振り
・軽いプッシュアップ

ストレッチだけでなく、
軽い重量でのウォームアップセットも重要です。

例：ベンチプレス
20kg → 40kg → 本番重量

これにより
👉 動作パターン
👉 神経の準備
👉 フォーム確認

が整い、安全に高重量へ移行できます。

✔ じっと伸ばす → 不向き
✔ 動きながら伸ばす → 最適

筋トレ前は
「柔らかくする」のではなく
「動ける状態にする」ことが目的です。

💡 筋トレ前は動的ストレッチが基本
💡 静的ストレッチは筋トレ後に
💡 ケガ予防とパフォーマンス向上に直結
💡 ウォームアップセットも必須

随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。