まず多いのが、普段の我慢が強すぎるケースです。

食事をかなり減らして、好きなものも全部我慢して、ずっと気を張っている。

その状態で「今日は食べていい」になると、反動が一気に出やすくなります。

最初は少し食べるつもりでも、止まらなくなる方も少なくありません。

実際、チートデイ自体が悪いというより、そこまで追い込まれている状態
の方が問題だったりします。

身体だけじゃなく、気持ちもかなり我慢しているケースは多いです。

現場でよく見るのが、チートデイを「好きなだけ食べていい日」にしてしまうパターンです。

もちろん、楽しむこと自体は悪くありません。

でも、
・朝から晩まで食べ続ける
・ジャンクだけになる
・食べたあと強い罪悪感が出る

こうなると、次の日以降も崩れやすくなります。

特に真面目な方ほど、「もう終わった」となってしまいやすい。

でも実際は、1日食べたことより、その後何日も乱れる方が影響は大きいです。

あと、チート後の体重増加は、水分や胃の内容物の影響もかなりあります。

そこだけ見て焦える方も多いですが、すぐ脂肪だけが大量につくわけではないケースもあります。

個人的には、チートデイを爆発する日にしすぎない方がいいと思っています。

例えば
・少し好きなものを食べる
・外食を楽しむ
・炭水化物を増やす

これくらいでも、気持ちが楽になる方は多いです。

現場でも、無理な制限を続けるより少し余裕を持ちながら続けている方の方が、結果的に安定して身体が変わっているケースはかなりあります。

あと、食べた次の日に極端に減らして帳尻を合わせようとしないことも大切です。

崩れた時ほど、また普通に戻す。
この感覚がかなり大事だったりします。

チートデイで崩れる人は、意志が弱いわけではありません。

むしろ、普段かなり我慢しているケースも多いです。

大切なのは、爆発するほど追い込まないこと。

ダイエットは、短期間だけ頑張るより無理なく続けられる形を作る方が
結果的に安定しやすいと思います。


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