筋トレをした日だからといって、極端に食事量を増やしたり、休みの日だからといって食事を大幅に減らしたりする必要はありません。
ダイエットで重要なのは、1日だけの食事量ではなく、数日〜1週間単位でのエネルギー収支です。
毎日の食事をある程度安定させた方が、空腹感や食事管理のストレスも少なく、継続しやすいでしょう。

筋トレをする日は、運動で多くのエネルギーを使います。
そのため、ご飯やパン、麺類などの炭水化物を適度に摂ることがおすすめです。
炭水化物は筋トレのエネルギー源になるため、極端に減らしてしまうとトレーニング中に力が出にくくなったり、疲労を感じやすくなったりすることがあります。
特にトレーニング前後は、炭水化物とタンパク質を組み合わせることを意識しましょう。

休みの日は筋トレによる消費カロリーが少なくなるため、活動量が大きく違う場合は、炭水化物などを少し減らす方法もあります。
例えば、筋トレの日はご飯をしっかり食べ、休みの日は少し量を減らすといった調整です。
ただし、休みの日も身体は筋肉の回復を行っています。
そのため、タンパク質まで大幅に減らしてしまうのはおすすめできません。

筋トレをしていない日は、「筋肉を使っていないからタンパク質は必要ない」と思ってしまうかもしれません。
しかし、トレーニング後の筋肉は休んでいる間に修復・回復していきます。
そのため、休養日も肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などからタンパク質をしっかり摂ることが大切です。
筋肉を維持しながらダイエットをしたい場合は、トレーニング日・休養日どちらもタンパク質を意識しましょう。

「今日は運動しないから、朝も昼も食べない」といった極端な調整は避けましょう。
食事量を減らしすぎると、強い空腹感から間食が増えたり、次の食事で食べ過ぎたりする可能性があります。
また、必要な栄養素が不足すると、筋肉量を維持しにくくなることもあります。
ダイエットでは、食べる量を極端に変えるより、必要な栄養を確保しながら全体の摂取カロリーを調整することが大切です。

筋トレの日と休みの日で食事量を調整する場合も、単純に「運動した日は多く、休みの日は少なく」と考えるだけでは不十分です。
クロニクルジャパンでは、トレーニング量や日常の活動量、目標などを考慮し、一人ひとりに合った食事方法をご提案しています。
無理な食事制限をせず、筋肉を維持しながら健康的にダイエットできるようサポートいたします。

「自分に必要な食事量がわからない」「筋トレしながら効率よく痩せたい」という方は、ぜひ無料体験へお越しください。
トレーニングだけでなく、食事についても一人ひとりの目標に合わせてサポートいたします。

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