一般的な筋力トレーニングであれば、水だけでも十分な場合がほとんどです。
運動中は汗によって水分が失われるため、こまめに補給することで脱水を防ぎ、集中力やパフォーマンスの低下を防ぐことができます。
特に60分程度までのトレーニングであれば、水を中心に飲むことをおすすめします。

90分以上の運動や、大量に汗をかく環境では、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。
そのような場合は、スポーツドリンクや電解質を含む飲料を活用することで、水分を効率よく吸収しやすくなります。
ただし、スポーツドリンクには糖分が多く含まれている商品もあるため、ダイエット中の方は飲み過ぎに注意しましょう。

筋トレを頑張っている方の中には、EAAやBCAAを飲んでいる方もいます。
EAAは筋肉をつくるために必要な必須アミノ酸がすべて含まれており、筋タンパク質の合成をサポートする働きがあります。

一方でBCAAは、必須アミノ酸の一部を補給できるため、長時間の運動時の疲労軽減などが期待されています。
ただし、普段から十分なタンパク質を摂取できている方であれば、必ずしも必要ではありません。

トレーニング中だからといって、糖分の多いジュースやエナジードリンクを飲むのはおすすめできません。
糖分を多く摂りすぎると、消費カロリー以上のエネルギーを摂取してしまう可能性があります。
ダイエット中は、水や糖質の少ない電解質飲料を選ぶと安心です。

トレーニングの効果を高めるためには、運動だけでなく食事や水分補給も重要です。クロニクルジャパンでは、ダイエットや筋力アップなど、それぞれの目的に合わせてトレーニングだけでなく、食事や水分補給についてもアドバイスを行っています。日常生活でも続けやすい方法をご提案し、理想の身体づくりをサポートいたします。

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