こんにちは！
”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。
夏は熱中症対策としてクーラーは欠かせません。しかし、一日中冷房の効いた部屋で過ごしていると、トレーニングのパフォーマンスや身体のコンディションに影響することがあります。
クーラーを浴びすぎることで起こること
① 身体が冷えて筋肉が硬くなる
冷房で身体が冷えすぎると筋肉や関節の柔軟性が低下し、動きが悪くなります。
そのままトレーニングを始めると、
* フォームが崩れる
* 扱える重量が落ちる
* ケガのリスクが高まる
といった可能性があります。
そのままトレーニングを始めると、
* フォームが崩れる
* 扱える重量が落ちる
* ケガのリスクが高まる
といった可能性があります。
② 血流が低下する
冷えによって血管が収縮すると、筋肉への血流も低下します。
血流が悪くなることで、
* パンプ感が得られにくい
* ウォーミングアップに時間がかかる
* 疲労回復が遅れやすい
などの影響が出ることがあります。
血流が悪くなることで、
* パンプ感が得られにくい
* ウォーミングアップに時間がかかる
* 疲労回復が遅れやすい
などの影響が出ることがあります。
③ 自律神経が乱れやすい
屋外は35℃、室内は22〜24℃というように温度差が大きい環境を何度も行き来すると、自律神経への負担が増えます。
その結果、
* 疲れやすい
* だるさが続く
* 睡眠の質が低下する
といった症状につながることもあります。
その結果、
* 疲れやすい
* だるさが続く
* 睡眠の質が低下する
といった症状につながることもあります。
トレーニング前の対策
トレーニング前は身体を十分に温めることが重要です。
おすすめは、
* 軽い有酸素運動を5〜10分行う
* 動的ストレッチで全身を動かす
* 水分補給を忘れない
* 冷たい風が直接身体に当たり続けないようにする
これだけでも筋肉の動きやパフォーマンスは大きく変わります。
おすすめは、
* 軽い有酸素運動を5〜10分行う
* 動的ストレッチで全身を動かす
* 水分補給を忘れない
* 冷たい風が直接身体に当たり続けないようにする
これだけでも筋肉の動きやパフォーマンスは大きく変わります。
まとめ
クーラー自体が悪いわけではありません。熱中症予防には必要不可欠ですが、「冷えすぎ」が問題です。
夏でも快適な室温を保ちながら、トレーニング前はしっかり身体を温めることが、ケガの予防やパフォーマンス向上につながります。
暑さ対策と身体のコンディション管理を両立し、夏でも質の高いトレーニングを続けていきましょう。
夏でも快適な室温を保ちながら、トレーニング前はしっかり身体を温めることが、ケガの予防やパフォーマンス向上につながります。
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姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。
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