運動を始めると、筋肉はより多くの酸素や栄養を必要とします。
そこで心臓は心拍数を上げ、より多くの血液を全身へ送り出します。
安静時よりも心臓が活発に働くことで、運動している筋肉へ血液が多く届けられるようになります。

血流が良くなる理由は、心臓だけではありません。
筋肉が収縮すると、筋肉の周辺にある血管が圧迫され、血液を押し流すような働きが起こります。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがあり、歩いたり脚を動かしたりすることで、下半身から心臓へ血液を戻すのを助けています。

運動中は、筋肉で作られる二酸化炭素や代謝産物などの影響によって、筋肉周辺の血管が広がります。
血管が広がることで血液が流れやすくなり、必要な酸素や栄養素を筋肉へ届けやすくなります。
つまり、運動中は「心臓が血液を送り出す」「筋肉が血液を押し戻す」「血管が広がる」という複数の仕組みが連動しているのです。

血液は酸素や栄養素を運ぶだけでなく、二酸化炭素や代謝によって生じた物質を運び出す役割も持っています。
そのため、運動によって血液循環が活発になることは、筋肉が活動するための環境を整えることにもつながります。
ただし、「血流が良くなれば疲労物質がすべて流れて疲れが取れる」と単純に考えることはできません。
疲労には睡眠や栄養、運動量などさまざまな要因が関係しています。

「運動＝激しい筋トレやランニング」と考える必要はありません。
ウォーキングや軽いスクワット、ストレッチなど、身体を動かすだけでも筋肉の収縮が起こります。
特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く場合は、こまめに立ち上がって歩いたり、足首を動かしたりすることもおすすめです。

運動は筋肉を鍛えるだけでなく、身体の血液循環を活発にすることにもつながります。
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