筋トレ＝筋肉だけではありません。

高強度トレーニングでは、

* 筋繊維
* 関節
* 腱
* 神経
* 免疫

など、全身にストレスがかかっています。

ビタミンCはその「回復環境」を支える栄養素です。

特に、

* 睡眠不足
* 減量中
* ハードトレーニング中
* ストレスが強い

こういった状況では消費量が増えやすいと言われています。

食事で十分摂れていれば必須ではありません。

ただし、

* 野菜不足
* 外食中心
* 減量中
* 忙しい
* 喫煙習慣がある

場合は、サプリで補う人も多いです。

ビタミンCは水溶性なので、余分は尿として排出されやすいです。

ただし、一度に大量摂取すると、

* 胃腸不快感
* 下痢

などが起こることがあります。

また、「大量に摂れば筋肉が増える」というわけではありません。

基本は“不足しないこと”が大切です。

ビタミンCは、

* 肌
* 回復
* 免疫
* 抗酸化
* コラーゲン生成

に関わる重要栄養素です。

筋トレやダイエット中は消費も増えやすいため、意識して摂取したい栄養素の一つ。

まずは、

* 果物
* 野菜
* バランスの良い食事

をベースに考えるのがおすすめです。

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