糖質と聞くと、「太るもの」というイメージを持っている方も多いと思います。

でも、糖質は体を動かすための大切なエネルギー源のひとつです。

特にトレーニングをするときには、しっかり動くためのエネルギーが必要になります。

そのため、糖質を必要以上に減らしてしまうと「体重は減ったけど、なんだか疲れやすい」「トレーニングで力が出ない」と感じることもあります。

ダイエットで大切なのは糖質を完全に避けることではなく、自分の活動量や食事全体のバランスを考えること。

「糖質を食べる＝太る」と決めつけず、上手に取り入れていくこともダイエットの一部です。

実際にお客様のお話を聞いていると、最初は「痩せるためにご飯を減らしています」という方が少なくありません。

朝は軽く、昼も少なめ。

そして夜はご飯を抜く。

最初は頑張れていても、数日から数週間すると「疲れが抜けない」「お腹が空いて夜にお菓子を食べてしまう」という状態になることがあります。

もちろん原因は人によって違いますが、食事を極端に減らすことで結果的に続けにくいダイエットになってしまうこともあります。

トレーナーとして見ていても、短期間で一気に食事を変えるより「これなら無理なく続けられる」という食事を作っていく方が、長い目で見ると取り組みやすいと感じます。

ダイエットは我慢大会ではありません。

糖質を敵にするのではなく「どのくらい食べるか」「何と一緒に食べるか」を考えてみることが大切です。

では、糖質をどう取り入れればいいのでしょうか。

まずおすすめしたいのは、いきなりご飯やパンを全部抜くのではなく普段の食事を一度振り返ってみることです。

例えば、ご飯だけを食べるのではなく、肉や魚、卵などのタンパク質や、野菜なども一緒に摂る。

また、トレーニングをする日は、運動前後の食事も意識してみる。

こうした小さな調整でも、食事全体のバランスは変わってきます。

「糖質を減らす」ことだけを目標にするのではなく「必要なものを摂りながら、食べすぎを減らす」という考え方に変えてみましょう。

ダイエットは、短期間だけ頑張るものではなく普段の生活の中で続けられる形を作ることが大切です。

糖質は、ダイエットの敵というわけではありません。

大切なのは糖質を完全に抜くことではなく、自分の生活や運動量に合わせて、食事全体のバランスを整えること。

頑張っているのに続かないと感じている方は「何を減らすか」だけではなく、「何を適切に摂るか」にも目を向けてみてください。

ただ体重を落とすことだけを目標にするのではなく、トレーニングの内容や普段の生活、食事のバランスなども含めて、その人に合った方法を一緒に考えていきます。

「糖質を減らした方がいいのかな？」

「何を食べたらいいのかわからない」

そんな方も、まずは今の食生活を見直すところから始めてみましょう。

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