まず前提として、夜に炭水化物を食べたから太る、というわけではありません。

もちろん、食べ過ぎれば体重は増えやすくなりますが、大事なのは夜だけではなく、1日全体のバランスです。

実際、仕事終わりにトレーニングをしている方だと、夜にある程度エネルギーを入れたほうが、回復や睡眠の質が安定することもあります。

逆に、夜を我慢しすぎて、

・寝る前にお菓子を食べる
・次の日に爆食してしまう
・疲労が抜けにくい

こういう流れになる人も少なくありません。

現場でも、「夜のお米を少し戻したら逆に安定した」という方は結構います。

なので、抜くことだけが正解ではないんです。

特に真面目な方ほど、「夜はサラダだけ」「おかずだけで我慢する」

こういう状態になりやすいです。

最初は体重が落ちることもありますが、途中から体が重くなったり、甘いもの欲が強くなるケースもあります。

あと、夜遅くまで仕事やトレーニングをしている人は、炭水化物を極端に減らしすぎると、回復が追いつかないこともあります。

実際、現場でも、

・疲労感が抜けない
・朝だるい
・脚が攣りやすい
・集中力が落ちる

こういう状態になっている人は、エネルギー不足が関係していることもあります。

もちろん量は大事ですが、ゼロにする必要がある人はそこまで多くない印象です。

夜の炭水化物を考える時は、「食べるか抜くか」より、量や内容を整えることが大切です。

例えば、

・夜だけ大量に食べていないか
・日中ほとんど食べれていないか
・お菓子で済ませていないか

こういう部分を見直すだけでも変わることがあります。

実際、夜に適度にお米を入れたほうが、睡眠が安定したり、次の日の暴食が減る方もいます。

特にトレーニングをしている方は、回復のためにも必要以上に怖がりすぎなくて大丈夫です。

まずは、自分の生活リズムの中で、無理なく続けられるバランスを見つけることが大切だと思います。

夜に炭水化物を食べたからといって、必ず太るわけではありません。

大切なのは、1日全体の食事バランスや、無理なく続けられる食生活を作ることです。

極端に抜きすぎることで、逆に疲労や暴食につながるケースもあります。

夜だけを悪者にしすぎず、自分に合った整え方を見つけていくことが大切です。

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