こんにちは！

”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。

筋トレやダイエットを頑張っている方の中で、タンパク質や炭水化物は意識していても「亜鉛」まで気にしている方は少ないのではないでしょうか。

実は亜鉛は、筋肉づくりだけでなく、免疫力や美容、味覚など、健康維持に欠かせないミネラルです。

亜鉛とは？

亜鉛は体内で作ることができない「必須ミネラル」の一つです。
そのため、毎日の食事から継続的に摂取する必要があります。

亜鉛の主な働き

① 筋肉の成長・回復をサポート

亜鉛はタンパク質の合成に関わるため、トレーニング後の筋肉の修復や成長に重要な役割を果たします。

十分なタンパク質を摂取していても、亜鉛が不足すると筋肉づくりの効率が低下する可能性があります。

② 免疫機能を維持する

亜鉛は免疫細胞の働きにも関与しています。

不足すると風邪などの感染症にかかりやすくなったり、体調を崩しやすくなることがあります。

③ 美肌・髪の健康をサポート

皮膚や髪の毛もタンパク質から作られています。

亜鉛は細胞の新陳代謝を助けるため、
・肌荒れ予防
・傷の回復
・健康的な髪の維持
にも役立ちます。

④ 味覚を正常に保つ

「最近食べ物の味が薄く感じる」
そんな場合は、亜鉛不足が関係していることもあります。

味覚を感じる細胞の働きにも亜鉛は必要です。

亜鉛が不足しやすい人

・ダイエット中で食事量が少ない
・肉や魚をあまり食べない
・汗をかく運動を頻繁に行う
・偏った食生活をしている

特にトレーニングを習慣にしている方は、必要量を満たせていないケースも少なくありません。

亜鉛を多く含む食品

・牡蠣（特に豊富）
・牛赤身肉
・豚レバー
・鶏レバー
・カニ
・卵
・チーズ
・納豆
・ナッツ類

動物性食品に含まれる亜鉛は吸収率が高いとされています。

効率よく摂るポイント

亜鉛は、タンパク質と一緒に摂ることで効率よく身体づくりに活かせます。

また、ビタミンCやクエン酸を含む食品を組み合わせることで吸収をサポートすると考えられています。

一方で、サプリメントで過剰に摂取すると銅不足などを引き起こす可能性があるため、必要以上の摂取は避けましょう。