こんにちは！ChronicleJapn博多店の佐伯です！
日々のトレーニングは順調ですか？理想の体を目指すうえでトレーニングと同じ、いやそれ以上に大事なのは栄養の摂取ですよね？
中でも特に気を付けていただきたいのはタンパク質、つまり「プロテイン」です！
ただ！ SNSやYoutubeなどでたくさん情報が手に入るようになった現在、
「どれくらい飲んだらいいのか」「いつ飲んだらいいのか」「どれを飲んだらいいのか」etc……
選択肢が多すぎて困ることもあると思います。
今回は、そんな疑問にいくつか答えていこうと思います！
１、そもそも「プロテイン」ってなんなの？
「プロテイン」は「タンパク質」を英語にしたもの
「タンパク質」は「炭水化物」「脂質」と並ぶ、三大栄養素の一つです！
ちなみに、言葉の意味はご存じですか？・・・「一番大事なモノ」という意味です
その名の通り、体を作るあらゆるモノの原料になっています。
筋肉を作る、というイメージが強いですが、筋肉だけではありません、
髪、肌、爪や骨まで、、、体のあちこちにある色んなモノの材料の一つになっています
まさに「一番大事なモノ」ですよね！
「タンパク質」は「炭水化物」「脂質」と並ぶ、三大栄養素の一つです！
ちなみに、言葉の意味はご存じですか？・・・「一番大事なモノ」という意味です
その名の通り、体を作るあらゆるモノの原料になっています。
筋肉を作る、というイメージが強いですが、筋肉だけではありません、
髪、肌、爪や骨まで、、、体のあちこちにある色んなモノの材料の一つになっています
まさに「一番大事なモノ」ですよね！
・どのくらい必要なの？
タンパク質は、１日に「体重×1.5～２g」必要とされています。
例：体重60㎏なら90～120ｇ、大体サラダチキン5～6枚分が同じくらいの量になります。
、、、食べるには量が多いし、なによりお金がかかりそうですよね、
そこでプロテインの出番です！
市販されているプロテインはどのメーカーでも1杯で大体１５～２０ｇほどタンパク質を摂取可能です。
飲むだけなので食事に追加しやすいし、ちょっとした間食にも最適です。
例：体重60㎏なら90～120ｇ、大体サラダチキン5～6枚分が同じくらいの量になります。
、、、食べるには量が多いし、なによりお金がかかりそうですよね、
そこでプロテインの出番です！
市販されているプロテインはどのメーカーでも1杯で大体１５～２０ｇほどタンパク質を摂取可能です。
飲むだけなので食事に追加しやすいし、ちょっとした間食にも最適です。
２、どれを飲めばいいの？
大まかに３種類あります！
・ホエイプロテイン（牛乳由来）
吸収が早く、筋トレ前後にお勧め。味の種類も多く、飲みやすいものが多い。
・ソイプロテイン（大豆由来）
植物性でヘルシー。女性ホルモンに似た働きを持つ「イソフラボン」も含むため、美容や健康志向の人に人気。
・カゼインプロテイン（牛乳由来）
吸収が遅く腹持ちがいいため、寝る前や間食代わりに最適。
また、最近ではこのような表示も増えてきました、、、
WPI/WPC
WPI：「乳糖」が少なく、乳製品でおなかを壊しやすい人にも飲みやすい
WPC：栄養豊富でコスパが良い
味については好きなものを飲みましょう！（タンパク質に差はありません）
運動と同じで継続的な摂取が大事です！続けやすい、飲みやすいものを選びましょう！
メーカーによっては数回分だけのお試しパックもあるので、味の確認に利用するといいですね。
・ホエイプロテイン（牛乳由来）
吸収が早く、筋トレ前後にお勧め。味の種類も多く、飲みやすいものが多い。
・ソイプロテイン（大豆由来）
植物性でヘルシー。女性ホルモンに似た働きを持つ「イソフラボン」も含むため、美容や健康志向の人に人気。
・カゼインプロテイン（牛乳由来）
吸収が遅く腹持ちがいいため、寝る前や間食代わりに最適。
また、最近ではこのような表示も増えてきました、、、
WPI/WPC
WPI：「乳糖」が少なく、乳製品でおなかを壊しやすい人にも飲みやすい
WPC：栄養豊富でコスパが良い
味については好きなものを飲みましょう！（タンパク質に差はありません）
運動と同じで継続的な摂取が大事です！続けやすい、飲みやすいものを選びましょう！
メーカーによっては数回分だけのお試しパックもあるので、味の確認に利用するといいですね。
３、飲むタイミングは？
情報がたくさん出回っているため悩みやすい部分だと思います！
いつ飲んでいただいてもかまいませんが、基本的には、筋トレ前後がおすすめです！
もちろん食事にプラスしたり、朝起きて素早くとることいいです！
ただ、、、気を付けてほしいポイントが、
・１度の食事当たりで20‐40gほどしか筋肉の合成に使われない という点です。
摂れば摂るほど筋肉が増える、というわけではないので気を付けましょう！
摂りすぎた量（筋肉の合成に回せなかった分）は無駄になるわけではありません！
「エネルギー源」や「ほかの組織の修復」にも利用されます。
ただし、、人によっては消化器官に負担をかける（体臭が強くなったり、おならが臭くなる）ことになるので、「腸内環境」も併せて気をつけると最高です！！
いつ飲んでいただいてもかまいませんが、基本的には、筋トレ前後がおすすめです！
もちろん食事にプラスしたり、朝起きて素早くとることいいです！
ただ、、、気を付けてほしいポイントが、
・１度の食事当たりで20‐40gほどしか筋肉の合成に使われない という点です。
摂れば摂るほど筋肉が増える、というわけではないので気を付けましょう！
摂りすぎた量（筋肉の合成に回せなかった分）は無駄になるわけではありません！
「エネルギー源」や「ほかの組織の修復」にも利用されます。
ただし、、人によっては消化器官に負担をかける（体臭が強くなったり、おならが臭くなる）ことになるので、「腸内環境」も併せて気をつけると最高です！！
まとめ
・プロテインは「筋肉の材料」＋「足りない分を補う」ために必須
・種類ごとの特徴を知って、自分の目的に合わせて選ぶことが大事
・タンパク質量・成分・飲みやすさをチェックしてメーカーを選び、継続して飲めるものを選ぶ
・効率の良い摂取をしたいので、「一回の量」や「腸内環境」にも気を付ける
いかがでしたでしょうか？
ボディメイクというとどうしても運動に目が行きがちですが、食事や栄養面にも少しづつ意識を向けて効率よく、最短で目標を達成しましょう！
もちろん、引き続き僕らもサポートをしていきますので、よろしくお願いいたします！
・種類ごとの特徴を知って、自分の目的に合わせて選ぶことが大事
・タンパク質量・成分・飲みやすさをチェックしてメーカーを選び、継続して飲めるものを選ぶ
・効率の良い摂取をしたいので、「一回の量」や「腸内環境」にも気を付ける
いかがでしたでしょうか？
ボディメイクというとどうしても運動に目が行きがちですが、食事や栄養面にも少しづつ意識を向けて効率よく、最短で目標を達成しましょう！
もちろん、引き続き僕らもサポートをしていきますので、よろしくお願いいたします！