お尻が成長しにくい女性にはいくつか共通点があります。

股関節がうまく使えていない
もも前ばかり使ってしまう
重量が足りていない
フォームが安定していない
トレーニング頻度が少ない

特に多いのが「脚トレになってしまう」ケースです。

お尻を鍛えるためには股関節主導の動きが重要になります。

お尻の筋肉（大臀筋）は股関節を伸ばす働きをします。

そのため、

股関節から動く感覚

を身につけることが最も重要です。

お尻は身体の中でも特に大きい筋肉です。

軽い負荷では成長しにくいため、ある程度の重量が必要になります。

女性でも重量トレーニングを行うことでヒップアップ効果は高まります。

女性のヒップアップにおすすめの種目は次の通りです。

ヒップスラスト
スクワット
ブルガリアンスクワット
ルーマニアンデッドリフト
ケーブルキックバック

特にヒップスラストはお尻を大きくする代表的なトレーニングです。

お尻を大きくしたい場合は、

週2〜3回

のトレーニングが理想です。

筋肉は刺激頻度が高いほど成長しやすくなります。

お尻を大きくするために重要なのは、

股関節を使うこと
適切な重量を扱うこと
正しい種目選択
継続的なトレーニング

です。

正しくトレーニングを行えば女性でもヒップアップは十分可能です。

クロニクルジャパンでは、女性の体型に合わせたヒップアップトレーニングを提供しています。

八幡西区でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご相談ください。

クロニクルジャパン
黒崎店／博多店／天神店／熊本店／心斎橋店