まず大前提として、ここを勘違いしている人がほとんどです。
やる気 → 行動、ではない
多くの人はこう思っています。
やる気が出たら動く
モチベーションが上がったら始める
でも実際は逆。
行動 → やる気が出る
これが正解です。
筋トレでもよくあります。
ジム行く前はめちゃくちゃ面倒
行ってしまえば「来てよかった」
終わった後は気分スッキリ
これ、誰でも経験ありますよね。
やる気は、
動いたあとに後からついてくるものなんです。

やる気頼みの人の共通点があります。
目標がデカすぎる
毎日1時間筋トレする
3ヶ月で−10kg
食事を完璧に管理する
最初からハードルが高すぎます。
やる気がある日はできても、
疲れている日・忙しい日には無理。
結果、
できない
自己嫌悪
もういいや
このループに入ります。
続かないのは意志が弱いからじゃない
安心してください。
あなたの意志が弱いわけではありません。
仕組みが間違っているだけです。
人間は感情で動く生き物なので、
やる気に頼った時点で負けが確定しています。

体が変わる人に共通しているのはこれです。
やる気があってもなくても、やる。
これ、精神論じゃありません。
習慣になっているだけ
歯磨きって、
やる気なくてもやりますよね
モチベーション考えませんよね
筋トレも同じで、
感情を挟まない状態を作っているだけです。
決まった曜日
決まった時間
決まったメニュー
これを淡々とやる。
「今日は気分が乗らないからやめよう」
という選択肢を、そもそも作らないんです。

じゃあどうすればいいのか？
現実的で、今すぐ使える方法を紹介します。
① ハードルを極限まで下げる
腕立て1回
スクワット5回
ストレッチ2分
これでOK。
大事なのは「完璧」じゃなく**「継続」**。
② 行動を先に決める
帰宅したら着替える
朝起きたらマット敷く
考える前に体を動かす。
③ やる気が出た日は「やりすぎない」
これ、意外と重要です。
やる気MAXの日に追い込みすぎると、
次の日がしんどくなります。
余力を残して終わる
これが長く続く人のやり方です。

最後に、かなり大事な話をします。
筋トレやダイエットを、
人生を変えるもの
自分を変えなきゃいけないもの
こう考えると、重くなります。
でも本当は、
今日ちょっと体を動かす
ちょっとだけマシな選択をする
それで十分です。
変わる人は「小さい成功」を積んでいる
今日もできた
1週間続いた
先月より楽
この積み重ねが、
気づいたら体を変えています。

この記事の結論です。
やる気は行動のあとに出てくる
やる気頼みは続かない仕組み
変わる人は感情を挟まず動く
ハードルを下げれば習慣になる
小さな行動が体を変える
「やる気が出たら始めよう」と思っているなら、
その時点でスタートは切れていません。
今日、
1回だけ動く。
それでいいです。
それを繰り返した人だけが、
半年後・1年後に「変わった側」にいます。

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