こんにちは！クロニクルジャパン博多店、佐伯です。
「カルシウム＝骨」と思っていませんか？
実は筋肉・神経・ホルモンに深くかかわる、ボディメイクに必須のミネラルです。
筋トレを頑張っても
・筋肉がつきにくい
・すぐ疲れる
・ケガが多い
こういった人はカルシウム不足かもしれません
そもそもカルシウムの役割は？
①骨・関節を強くする
有名ですが、かなり重要です。
トレーニングは骨に刺激を入れて強くする行為。
もちろん材料がなければ強くなりません。
カルシウム不足
→骨密度が上がらない
→疲労骨折・関節痛のリスク笛
→トレーニング量を上げれない
結果筋肉も育ちにくくなるという流れです。
トレーニングは骨に刺激を入れて強くする行為。
もちろん材料がなければ強くなりません。
カルシウム不足
→骨密度が上がらない
→疲労骨折・関節痛のリスク笛
→トレーニング量を上げれない
結果筋肉も育ちにくくなるという流れです。
②筋肉を動かすスイッチになる
筋肉は「カルシウムが出入りする」ことで収縮します。
脳→神経→カルシウム→筋肉が動く
こんな流れで動いていきます。
カルシウムが足りないと
・力が入りにくい
・つりやすい
・パンプ感が出にくい
など、トレーニングの質が下がってしまいます。
脳→神経→カルシウム→筋肉が動く
こんな流れで動いていきます。
カルシウムが足りないと
・力が入りにくい
・つりやすい
・パンプ感が出にくい
など、トレーニングの質が下がってしまいます。
③脂肪燃焼・代謝にも関係
カルシウムは脂肪の分解や代謝の調整にも関わってきます。
不足すると
・脂肪が燃えにくい
・むくみやすい
・体がなんとなく重くだるい
つまり「痩せにくいカラダ」になりやすい。
不足すると
・脂肪が燃えにくい
・むくみやすい
・体がなんとなく重くだるい
つまり「痩せにくいカラダ」になりやすい。
カルシウム不足のサイン
このような現象が起きていませんか？
・すぐ足がつる
・爪が割れやすい
・歯が弱い、しみる
・疲れが抜けにくい
・イライラしやすい
トレーニングを頑張っている人ほど、
消耗が激しい＝不足しやすい ので要注意です。
・すぐ足がつる
・爪が割れやすい
・歯が弱い、しみる
・疲れが抜けにくい
・イライラしやすい
トレーニングを頑張っている人ほど、
消耗が激しい＝不足しやすい ので要注意です。
カルシウムが多く含まれている食材
使いやすいモノでいうと、
・牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
・小魚（しらす、イワシの丸干しなど）
・豆腐、厚揚げ
・小松菜、チンゲン菜
・ごま などなど
成人の場合
1日６００～８００mgが推奨量です。
トレーニングをしている方は＋１００～２００mgくらい意識してみましょう。
サプリで一気にとるより、食事ベースを意識していきましょう。
・牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
・小魚（しらす、イワシの丸干しなど）
・豆腐、厚揚げ
・小松菜、チンゲン菜
・ごま などなど
成人の場合
1日６００～８００mgが推奨量です。
トレーニングをしている方は＋１００～２００mgくらい意識してみましょう。
サプリで一気にとるより、食事ベースを意識していきましょう。
吸収率を上げるコツ
吸収されにくい栄養素の一つであるカルシウムは、ほかの栄養素も込みでとるように意識しましょう。
・ビタミンD（サケ、卵、日光浴など）
・マグネシウム（海藻、ナッツなど）
を意識できると素晴らしいです。
逆に
・カフェインの過多
・インスタント食品ばかり
・極端な糖質制限
このような状態は、吸収を阻害する可能性があるので気を付けましょう。
・ビタミンD（サケ、卵、日光浴など）
・マグネシウム（海藻、ナッツなど）
を意識できると素晴らしいです。
逆に
・カフェインの過多
・インスタント食品ばかり
・極端な糖質制限
このような状態は、吸収を阻害する可能性があるので気を付けましょう。
まとめ
カルシウムは「骨のため」だけではなく
・筋肉を動かす
・脂肪を燃やす
・ケガを防ぐ ための栄養素です。
トレーニングとともに栄養も意識して、体を強くしていきましょう！
・筋肉を動かす
・脂肪を燃やす
・ケガを防ぐ ための栄養素です。
トレーニングとともに栄養も意識して、体を強くしていきましょう！