こんにちは！クロニクルジャパン博多店の佐伯です！！
「食事も運動も気をつけているのに体が変わらない」
「忙しくなると一気に太りやすくなる」
このような悩みの背景には、ストレスと体の生理反応が深く関係しています。
ボディメイクは筋肉や脂肪だけでなく、神経・ホルモン・自律神経まで含めた“全身の調整”です。
この記事では、できるだけ分かりやすく「ストレスが体型に与える影響」を解説します。
ストレス＝気持ちの問題ではない
まず大前提として、ストレスは精神論ではありません。
ストレスがかかると体内では、
・交感神経の優位
・ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌増加
といった明確な生理反応が起こります。
この状態が慢性的に続くと、
ボディメイクにとって不利な条件がそろってしまいます。
ストレスがかかると体内では、
・交感神経の優位
・ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌増加
といった明確な生理反応が起こります。
この状態が慢性的に続くと、
ボディメイクにとって不利な条件がそろってしまいます。
コルチゾールが体型を崩す理由
コルチゾールは、本来
・血糖値を維持する
・生命を守る
ために必要なホルモンです。
しかし、長期間高い状態が続くと、
・脂肪を溜め込みやすくなる
・特に内臓脂肪・腹部脂肪が増えやすい
・筋肉の分解（カタボリック）が進む
といった影響が出ます。
⇒「お腹だけ痩せない」人は、努力不足ではなくストレス過多の可能性があります。
・血糖値を維持する
・生命を守る
ために必要なホルモンです。
しかし、長期間高い状態が続くと、
・脂肪を溜め込みやすくなる
・特に内臓脂肪・腹部脂肪が増えやすい
・筋肉の分解（カタボリック）が進む
といった影響が出ます。
⇒「お腹だけ痩せない」人は、努力不足ではなくストレス過多の可能性があります。
自律神経の乱れと代謝低下
ストレスが強い状態では、交感神経優位が続きます。
すると、
・呼吸が浅くなる
・内臓の動きが低下
・血流が悪くなる
結果として、
・基礎代謝の低下
・むくみ
・冷え
が起こりやすくなります。
⇒しっかり運動しているのに「体が重い」「スッキリしない」人は、
自律神経の回復が追いついていないケースが多いです。
すると、
・呼吸が浅くなる
・内臓の動きが低下
・血流が悪くなる
結果として、
・基礎代謝の低下
・むくみ
・冷え
が起こりやすくなります。
⇒しっかり運動しているのに「体が重い」「スッキリしない」人は、
自律神経の回復が追いついていないケースが多いです。
ストレスが強い人ほど「頑張りすぎ」
皮肉なことに、ストレスが強い人ほど、
・運動量を増やす
・食事を削る
・休むことに罪悪感を持つ
傾向があります。
しかしこれは、交感神経をさらに刺激し、コルチゾールを増加させ、逆効果になることも。
⇒ボディメイクにおいて「休む」は戦略の一つです。
・運動量を増やす
・食事を削る
・休むことに罪悪感を持つ
傾向があります。
しかしこれは、交感神経をさらに刺激し、コルチゾールを増加させ、逆効果になることも。
⇒ボディメイクにおいて「休む」は戦略の一つです。
体型を整えるためのストレス対策
① 呼吸を整える
鼻から吸って、長く吐く
横隔膜を意識した腹式呼吸は副交感神経を優位にします。
横隔膜を意識した腹式呼吸は副交感神経を優位にします。
② トレーニング強度を見直す
毎回追い込まないず、「余力を残す日」を作る
③ 睡眠の質を優先する
成長ホルモン分泌にも影響する寝不足は最大のストレスです
まとめ｜体型はストレスの結果でもある
ボディメイクは、筋肉・食事・運動だけでなく、
神経・ホルモン・回復力まで含めた総合調整です。
もし今「頑張っているのに変わらない」と感じているなら、
体にかかっているストレスを疑ってみてください。
身体は、正しく回復できたときに最も美しく変わります
クロニクルジャパンでは随時お得なキャンペーンや体験を行っております！
お問い合わせは天神・博多・北九州黒崎・心斎橋・熊本の各店舗まで！！
神経・ホルモン・回復力まで含めた総合調整です。
もし今「頑張っているのに変わらない」と感じているなら、
体にかかっているストレスを疑ってみてください。
身体は、正しく回復できたときに最も美しく変わります
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