どうもこんにちは！
クロニクルジャパン熊本店の角田昇太です。
「ダイエット中って何を食べればいいの？」
「食事制限ばかりでしんどい…」
「筋トレしてるのに、食事が適当で結果が出ない」
ダイエットや筋トレを始めると、ほぼ必ずぶつかるのが食事問題。
でも実は、ダイエットは
食べないことより、何を食べるかが9割です。
この記事では
- ダイエットに向いている食材
- 筋トレ中におすすめの料理
- コンビニでも使えるメニュー
- 逆に避けたい食事の考え方
を分かりやすく解説していきます。
【ダイエット向き食材の基本】まずはこの3つを押さえよう
ダイエット中の食事は、
「低カロリー・高タンパク・栄養豊富」
この3つが超重要です。
① 高タンパク食材
筋トレやダイエット中は、
筋肉を落とさないためにもタンパク質が必須。
おすすめ食材👇
- 鶏むね肉（皮なし）
- 鶏ささみ
- 卵
- 魚（鮭・サバ・マグロ）
- 豆腐・納豆・大豆製品
タンパク質が足りないと、
痩せにくく、リバウンドしやすい体になります。
② 低脂質・低カロリー食材
カロリーを抑えたいなら、
脂質の量にも注目。
- 白身魚
- エビ・イカ
- きのこ類
- 海藻類
ボリュームがあるのに低カロリーなので、
満腹感を得やすいのがポイント。
③ 食物繊維が多い食材
食物繊維は、
- 血糖値の急上昇を防ぐ
- 腸内環境を整える
- 食べ過ぎ防止
と、ダイエットに欠かせません。
- ブロッコリー
- キャベツ
- ほうれん草
- 玄米・オートミール
筋トレ×ダイエットに最強な定番食材
鶏むね肉はなぜ最強なのか
ダイエット食の王道といえば鶏むね肉。
- 高タンパク
- 低脂質
- 価格が安い
- 料理の幅が広い
蒸す・焼く・茹でるなど、
調理法次第で飽きにくいのもメリット。
魚は脂肪燃焼を助ける
魚に含まれるEPA・DHAは、
- 脂肪燃焼をサポート
- 炎症を抑える
- 健康面にもプラス
特に、
サバ・鮭・イワシ
はダイエット向き。
卵は完全栄養食
卵は、
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
がバランスよく含まれた優秀食材。
1日1〜2個なら、
ダイエット中でも全く問題ありません。
【ダイエット向きの料理例】家でもコンビニでもOK
自炊派におすすめの料理
- 鶏むね肉と野菜の蒸し料理
- 鮭のホイル焼き
- 豆腐ハンバーグ
- 野菜たっぷりスープ
油を使いすぎない
これだけ意識すればOK。
コンビニで選ぶならこれ
忙しい人向けに👇
- サラダチキン
- ゆで卵
- 焼き魚
- おでん（大根・卵・こんにゃく）
コンビニでも、
組み合わせ次第でダイエットは十分可能です。
外食時の考え方
完璧を求めないのがコツ。
- 定食スタイル
- 揚げ物より焼き・蒸し
- ご飯は少なめ
これだけでも、
余計なカロリーはかなり抑えられます。
ダイエット中に避けたい食材・考え方
「ヘルシーそう」に騙されない
- グラノーラ
- スムージー
- プロテインバー
実は糖質や脂質が多いことも。
ラベルを見る癖をつけましょう。
極端な糖質制限はNG
糖質を抜きすぎると、
- トレーニングの質が落ちる
- 代謝が下がる
- ストレスが溜まる
ダイエット中でも、
適量の糖質は必要です。
続かない食事は失敗する
一番避けたいのは、
「一時的に頑張る食事」。
- 一生続けられるか？
- ストレスが溜まりすぎないか？
この視点を持つことが、成功のカギです。
【まとめ】ダイエットは「食べ方」で決まる
ダイエットに向いている食材・料理をまとめると👇
- 高タンパク食材を軸にする
- 野菜・食物繊維をしっかり摂る
- シンプルな調理を心がける
- 無理な制限はしない
筋トレ×正しい食事を続ければ、
食べながら痩せることは十分可能です。
ダイエットは短期勝負ではなく、
習慣づくり。
今日の1食から、
少しずつ意識していきましょう！
随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、
クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋店までお気軽にご相談ください。