こんにちは！クロニクルジャパン博多店佐伯です！
「とりあえず動けば体は温まる」
「ストレッチしておけば大丈夫」
そう思ってトレーニングを始めていませんか？
結論から言うと、
👉 準備運動を間違えると、効かない・太くなる・痛めるの三拍子が揃います。
“本当に必要な準備運動”とはどんなものでしょうか？
準備運動の目的は「体を温める」だけではない
多くの人が、準備運動＝体温を上げるものと考えています。
しかし実際の目的は、
・骨配列（アライメント）を整える
・関節可動域を引き出す
・神経系を目覚めさせる
この3つです。
これができていないと、どんなトレーニングも空回りします。
しかし実際の目的は、
・骨配列（アライメント）を整える
・関節可動域を引き出す
・神経系を目覚めさせる
この3つです。
これができていないと、どんなトレーニングも空回りします。
ストレッチだけでは不十分な理由
トレーニング前に静的ストレッチ（伸ばすストレッチ）だけを行うと、
・力が入りにくくなる
・関節の安定性が下がる
ことがあります。
特に、太もも前やふくらはぎ、腰周りだけを伸ばすのは要注意。
柔らかくするだけでは、使える状態にはなりません。
・力が入りにくくなる
・関節の安定性が下がる
ことがあります。
特に、太もも前やふくらはぎ、腰周りだけを伸ばすのは要注意。
柔らかくするだけでは、使える状態にはなりません。
準備運動でやるべき3ステップ
① 位置を整える（リセット）
まず行うべきは、
・骨盤
・肋骨
・重心
といった体の位置関係を整えることです。
ここがズレたままでは、どんな動きも代償動作になります。
・骨盤
・肋骨
・重心
といった体の位置関係を整えることです。
ここがズレたままでは、どんな動きも代償動作になります。
② 動きを出す（モビリティ）
次に、
・股関節
・胸椎
・足首
といった、動くべき関節をしっかり動かす。
可動域が出ることで、効かせたい筋肉が使える準備が整います。
・股関節
・胸椎
・足首
といった、動くべき関節をしっかり動かす。
可動域が出ることで、効かせたい筋肉が使える準備が整います。
③ 使う筋肉を目覚めさせる（アクティベーション）
最後に、
・お尻
・体幹
・肩周り
など、主役になる筋肉を軽く使う。
ここで重要なのは、重さではなく感覚です。
・お尻
・体幹
・肩周り
など、主役になる筋肉を軽く使う。
ここで重要なのは、重さではなく感覚です。
準備運動ができていると起こる変化
正しい準備運動ができると、
・効かせたい部位に自然に効く
・無駄な力みが減る
・トレーニング後の疲労が残りにくい
といった変化が起こります。
「今日は調子がいい」は、偶然ではありません。
・効かせたい部位に自然に効く
・無駄な力みが減る
・トレーニング後の疲労が残りにくい
といった変化が起こります。
「今日は調子がいい」は、偶然ではありません。
よくある間違い
・準備運動を軽視する
・毎回同じルーティンをこなすだけ
・痛い部位だけを伸ばす
これらは、体を変える準備になっていません。
・毎回同じルーティンをこなすだけ
・痛い部位だけを伸ばす
これらは、体を変える準備になっていません。
まとめ｜準備運動はトレーニングの一部
準備運動は、トレーニングの前座ではありません。
それ自体が、ボディメイクの重要な工程です。
整えてから動く。
この順番を守るだけで、トレーニングの質は別物になります。
クロニクルジャパンでは随時体験やお得なキャンペーンを行っています！
お問い合わせは天神・博多・北九州黒崎・熊本・心斎橋の各店舗まで！！
それ自体が、ボディメイクの重要な工程です。
整えてから動く。
この順番を守るだけで、トレーニングの質は別物になります。
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