こんにちは！クロニクルジャパン博多店の佐伯です！
「ボディメイク」という言葉で皆さんは何を連想するでしょうか？
割れた腹筋や力強い脚、たくましい腕といった”目で見てわかりやすい部位”に意識が向きがちになりませんか？
しかし実際には体幹の機能が整っていなければ狙った部位は思うように変わりません。
単なる「お腹」ではなく、姿勢・動作・筋発達の土台としての「体幹」の役割や鍛え方を整理していきます。
そもそも体幹ってなに？
”体幹”とは、頭と四肢を除いた胴体の部分を指します。
具体的には、お腹・背中・胸が該当し、
横隔膜や骨盤底筋群も含めた、「姿勢を支える」「力を伝える」「内臓を安定させる」役割を担っています。
つまり体幹は
見た目のための筋肉であると同時に、機能のための筋肉であるともいえます。
具体的には、お腹・背中・胸が該当し、
横隔膜や骨盤底筋群も含めた、「姿勢を支える」「力を伝える」「内臓を安定させる」役割を担っています。
つまり体幹は
見た目のための筋肉であると同時に、機能のための筋肉であるともいえます。
ボディメイクに体幹が欠かせない理由
①姿勢が整う＝シルエットが変わる
体幹が弱いと
・反り腰
・猫背 といった
姿勢不良が起こりやすくなります。
姿勢が崩れると
・お腹が出て見える
・お尻が下がって見える
・脚が太く見える など
実際の脂肪量や筋量以上に”損をした”見た目になります。
体幹を鍛えることは
体重に関係なく見た目を変える最短ルート とも言えるでしょう。
・反り腰
・猫背 といった
姿勢不良が起こりやすくなります。
姿勢が崩れると
・お腹が出て見える
・お尻が下がって見える
・脚が太く見える など
実際の脂肪量や筋量以上に”損をした”見た目になります。
体幹を鍛えることは
体重に関係なく見た目を変える最短ルート とも言えるでしょう。
②狙った部位に効かせられるようになる
体幹が安定しない状態でトレーニングを行うと
本来使いたい筋肉ではなく、”代償動作（他の部位の頑張りすぎ）”が起こりやすくなります。
例を挙げると、
・お尻を鍛えたいのに腰が反る
・お腹を引き締めたいのに首や肩に力が入る
・脚を捕捉したいのに前腿が張る
これらの原因の一つに体幹の支持力不足が挙げられます。
体幹が安定すると、
「どこに効かせたいか」をコントロールしやすくなります。
本来使いたい筋肉ではなく、”代償動作（他の部位の頑張りすぎ）”が起こりやすくなります。
例を挙げると、
・お尻を鍛えたいのに腰が反る
・お腹を引き締めたいのに首や肩に力が入る
・脚を捕捉したいのに前腿が張る
これらの原因の一つに体幹の支持力不足が挙げられます。
体幹が安定すると、
「どこに効かせたいか」をコントロールしやすくなります。
③トレーニング効果が上がる
体幹は力の伝達路です。
スクワットでもデッドリフトでも下半身で生まれた力は体幹を通って上半身へ伝わります。
体幹が不安定だと
・力が分散する
・フォームが崩れる
・扱える重量が伸びない
これらは結果として筋肥大効率を下げてしまいます。
効率よく筋肉をつけたいのであれば体幹の安定は避けては通れません。
スクワットでもデッドリフトでも下半身で生まれた力は体幹を通って上半身へ伝わります。
体幹が不安定だと
・力が分散する
・フォームが崩れる
・扱える重量が伸びない
これらは結果として筋肥大効率を下げてしまいます。
効率よく筋肉をつけたいのであれば体幹の安定は避けては通れません。
まとめ
ボディメイクにおいて体幹は
「あったほうがいい」ではなく「なければ始まらない」要素の一つです。
・姿勢
・効かせ方
・筋肥大効率
結果として、ボディラインに関わってきます。
もし「頑張っているけど変わらない」「狙ったところに効かない」と感じているなら
まず見直してみるべきは”体幹の機能”です。
クロニクルジャパンでは無料体験やお得なキャンペーンなど随時行っています！！
ご自身の目標達成に向けて一緒に頑張ってみませんか？
福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋、各店舗でお持ちしています！！
「あったほうがいい」ではなく「なければ始まらない」要素の一つです。
・姿勢
・効かせ方
・筋肥大効率
結果として、ボディラインに関わってきます。
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まず見直してみるべきは”体幹の機能”です。
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