2026.02.27

ボディメイクにおける「姿勢」の重要性

こんにちは！クロニクルジャパン博多店佐伯です！

ボディメイクというと、筋トレや食事管理が注目されがちです。

しかし本質的に体を変えるうえで、姿勢は土台です。

姿勢が崩れたまま鍛えると、

つまり、姿勢＝ボディメイクの効率を決める基盤です。

なぜ姿勢が崩れるのか？

•胸が落ちる
•肩が内巻き
•呼吸が浅い

→ 大胸筋・広背筋が硬く、僧帽筋下部や前鋸筋が弱いケースが多い。

•お腹が前に出る
•腰が常に緊張
•下腹が出やすい

→ 腸腰筋・脊柱起立筋が過活動、腹横筋・臀筋群が弱化。

•頭が前に出る
•首肩こり
•顎下がたるむ

→ 深層頸部屈筋の機能低下。

理想的なアライメントは以下です：
•耳
•肩峰
•大転子
•膝中央
•外くるぶし　　　　が一直線。

重要なのは「力を入れて作る姿勢」ではなく、力を抜いても保てる姿勢。

横隔膜呼吸を取り戻すことが最優先。
胸式呼吸優位では姿勢は安定しません。
→ 仰向けで肋骨360°に空気を入れる意識。

•胸椎伸展
•股関節伸展
•足関節背屈

ここが出ないと代償動作が起きます。

•腹横筋
•前鋸筋
•下部僧帽筋
•大臀筋

「鍛える」よりもまず「感じられる」こと。

✔ ウエストが細く見える
✔ バスト・胸郭が上がる
✔ ヒップトップが上がる
✔ 首が長く見える
✔ 呼吸が深くなる

脂肪が減らなくても、
見た目は劇的に変わることもあります。

姿勢は「意識」ではなく「機能」の問題。
•呼吸
•可動域
•筋バランス

この3つを整えれば、ボディメイクは加速します。

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